De mest almindelige årsager til oppustethed og hvad virker imod dem?

En oppustet mave er normalt harmløs og ikke noget dårligt, men det kan være meget irriterende for mange kvinder. Nogle gange ledsages det af ubehagelige mavekramper og gas, og det kan også være smertefuldt. Hvad er de mest almindelige årsager til oppustethed, hvordan kan du undgå det, og hvilke midler kan hjælpe? Svarene på disse og mange andre spørgsmål kan findes i vores artikel!

Hvad er de mest almindelige årsager til oppustethed?

En oppustet mave opstår, når fordøjelseskanalen fyldes med gas eller luft og er normalt uskadelig. Men hvis du ofte lider af det eller har alvorligt ubehag og smerter, er det tilrådeligt at opsøge en læge og få foretaget en test for forskellige intolerancer. Fiberrige fødevarer er en af ​​de mest almindelige årsager til oppustethed, især hvis du ikke er vant til dem og sjældent indtager dem. Disse omfatter f.eks.

• Rå grøntsager såsom kål, blomkål, grønkål, broccoli, løg og salat.
• Visse frugttyper såsom fersken, abrikoser, kirsebær, pærer, æbler og blommer
• Alle bælgfrugter
• Fuldkornsprodukter

Andre årsager til oppustethed

• Meget sukkerholdige fødevarer og sukkerfrie sødestoffer – Det har længe ikke været nogen hemmelighed, at overdreven indtagelse af sukker er usundt. Ud over alle de andre sundhedsmæssige ulemper kan det også føre til ubehagelig gas. Sukkererstatninger, såsom xylitol, fructose eller sorbitol, findes i mange kostprodukter og drikkevarer, og da de ikke kan fordøjes af kroppen, forårsager de også en oppustet mave.
• Fedtfattige produkter – Vores tarm kan fordøje kulhydrater meget lettere end proteiner og fedtstoffer. Af denne grund bør du undgå fedtfattigt kød eller mejeriprodukter med et højt fedtindhold eller kun indtage dem med måde.
• Salt mad Med et højt aluminiumindhold, f.eks. Dåser, supper, frosne hovedretter eller junkfood, binder vand i kroppen og får desværre din mave til at se meget fyldigere ud, end den faktisk er.

Forskellige sygdomme kan også være årsager til oppustethed

Hvis du lider af hyppig og alvorlig flatulens, kan det være et symptom på forskellige sygdomme.

• Det irritable tarmsyndrom er den mest almindelige tilstand forbundet med oppustethed.
• Cøliaki, også kendt som glutenintolerance
• Kroniske tarmsygdomme som Crohns sygdom og ulcerøs colitis

• Du spiser for hurtigt – En oppustet mave opstår, når du sluger for meget luft, og det kan ske, hvis du spiser for hurtigt og hurtigt.
• hvis utilstrækkeligt tygget mad kommer ind i tarmen, fordøjes det af tarmbakterierne og ikke af spyt, hvilket også kan føre til gas.
• Hvis du har en følsom mave du skal være særlig opmærksom på, hvordan du kombinerer fødevarerne. Nogle ugunstige varianter, der kan være årsag til oppustethed, er f.eks. Korn og ost (pizza, ostekage og ostruller) eller frugt og korn (ruller med marmelade eller frugtkage)
• EN Stillesiddende livsstil kan også føre til den ubehagelige følelse af fylde i maven. Dette gør tarmene træg og bremser madens bevægelse. Forstoppelse kan endda forekomme.

Andre årsager til oppustethed

• Mens man tyggegummi og ryger Overskydende luft kommer også ind i din mave. Tyggegummi 2-3 cigaretter om dagen eller en halv time er nok til at forårsage gas.
• Stramt tøj – Da bukser, nederdele eller bælter, der er for stramme, påvirker luftfordelingen i tarmene, kan de også være en årsag til den ubehagelige følelse af fylde.
• For meget læskedrikke – Kuldioxiden i de kulsyreholdige og sodavand er også en af ​​årsagerne til oppustethed.

• Stress – Når du er under meget stress, frigiver din krop hormonet cortisol, som er ansvarlig for stigningen i sukkerniveauet. Et højt blodsukkerniveau overbelaster fordøjelsen og forværrer dermed optagelsen af ​​næringsstoffer. De fleste mennesker spiser også meget hurtigere end normalt, når de er stressede.
• Nogle gange opstår der en oppustet mave uden grund, og i dette tilfælde taler man om en “funktionel flatulens”.

Hvad kan du gøre ved en gasmave??

• Drikkevand før spisning – At have et glas stille vand før spisning aktiverer dannelsen af ​​spyt, og på denne måde kan du forhindre luft i maven.
• Tyg godt – Som nævnt tidligere er at spise for hurtigt en af ​​de mest almindelige årsager til oppustethed. Bare tag mere tid mens du spiser og tyg omhyggeligt og bevidst – dette vil også lære dig at nyde måltiderne i fuld gang. Et andet plus er, at du hurtigere vil føle dig mæt – så du vil spise mindre og tabe et par kilo på den måde.
• Damp grøntsager – Maven kan håndtere blancherede eller dampede grøntsager meget bedre, og hvis du ikke vil undvære dem, bør du helt sikkert bruge disse tilberedningsmetoder.

• hvis du læg bælgfrugterne i blød, indholdet af de flatulente ingredienser reduceres betydeligt. Det vigtige er, at du lader dem sidde i mindst 12 timer og derefter koger dem i ferskvand. Et lille tip fra os – bælgfrugter i gryderet eller som suppe er lettere at fordøje.
• Probiotika (kefir, yoghurt) – Hvis de “gode” bakterier i din tarmflora er af en eller anden grund ude af balance, hjælper probiotika og præbiotika med at forbedre dem igen.
• Mange drikker te – Ingefærte eller te med fennikel, anis og karvefrø er afprøvet hjemmemedicin mod den irriterende luft i maven.

• En flaske med varmt vand sikrer afslapning af tarmene og lindrer dermed mavesmerter og flatulens.
• pebermynte er krampestillende, stimulerer fordøjelsen og hjælper med en oppustet mave. Hvis teen ikke passer til din smag, kan du også bruge pebermyntekapsler. Disse kan findes på ethvert apotek og apotek.
• Afslappende abdominal massage lindrer smerter ved luft i maven. For at gøre dette skal du bare lægge dig ned og forsigtigt massere din mave med cirkulære bevægelser med uret. Du kan øge effekten ved at bruge forskellige vegetabilske olier.