15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.bnter.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Sænkning af kortisol: Sådan får du stresshormonet under kontrol!

I nutidens hurtige samfund er forhøjet cortisol et problem for vores helbred på grund af dets rolle i stressresponsen. Mange mennesker leder efter måder at minimere de negative virkninger af overskydende cortisol og reducere det gennem sund kost og kosttilskud. Men før du tager på stresshormonet, skal du lære mere om, hvordan du kan kontrollere det.

Hvad er præcis cortisol?

Cortisol som stresshormon For meget af det kan være skadeligt for dit helbred

Selvom kortisol er blevet dæmoniseret, er det vigtigt at beskytte dit generelle helbred og velvære. Cortisol dannes og frigives i binyrerne for at hjælpe med at kontrollere kroppens blodsukker, regulere stofskiftet og blandt andet have antiinflammatoriske virkninger.

Cortisol er også vigtigt for vores energiniveau. Vi har brug for det til at arbejde, træne og bare komme igennem dagen. Her skal du ikke opnå et lavt, men et optimalt cortisolniveau. Ideelt set bør cortisolniveauer være højest om morgenen mellem kl. 6 og 8, når vi er vågne og opmærksomme, og derefter gradvist falde i løbet af dagen. Om aftenen omkring kl. 22 skulle det være lavest, når vi forsøger at slappe af og falde i søvn. Cortisolniveauer kan også svinge afhængigt af, hvad en person oplever.

Små stigninger i cortisol kan have nogle positive virkninger, såsom:

– et hurtigt udbrud af energi af overlevelsesårsager

– øget koncentration og hukommelse

– øget immunitet

– lavere følsomhed over for smerter

– hjælper med at opretholde homeostase i kroppen

Hvad sker der i kroppen, når der er stress?

Reguler cortisol som et stresshormon

Binyrerne frigiver kortisol som reaktion på stress eller angst som en del af kroppens kamp- eller flugtrespons. Når din krop udsættes for en trussel omkring dig, gennemgår den en række næsten øjeblikkelige reaktioner, der forbereder dig til enten at blive og håndtere problemet eller flygte i sikkerhed. En hjernestruktur kendt som amygdala advarer hypothalamus, som derefter udløser en række kædereaktioner, herunder frigivelse af hormoner som adrenalin og cortisol.

For meget cortisol kan være skadeligt for dit helbred og forårsage depression

Cortisol er vigtigt for din krop til at fungere normalt, men for meget cortisol kan være skadeligt for dit helbred. Når mennesker føler sig konstant stressede på grund af deres livsstil eller omstændigheder, kan denne stressreaktion vedvare og forårsage skadelige helbredsproblemer såsom vægtforøgelse, depression, angst, søvnløshed, hovedpine, fordøjelsesproblemer, hukommelses- og koncentrationsproblemer og hjertesygdomme. Heldigvis er der en række måder, du kan modvirke virkningerne af stress og forhøjede kortisolniveauer på.

Tegn på højt cortisol:

– Ubalancer i blodsukkeret såsom hyperglykæmi

– nedsat knogletæthed

– fald i muskelvæv

– Højt blodtryk

– nedsat kognitiv præstation

– øget mavefedt

– nedsat immunitet og inflammatoriske reaktioner i kroppen, bremset sårheling og andre sundhedsmæssige konsekvenser

– nedsat funktion af skjoldbruskkirtlen

Hvordan måles cortisolniveauet?

Cortisol -niveau tester normale værdier om morgenen om eftermiddagen

Kortisolniveauet testes normalt ved at tage en blodprøve. Kortisolkoncentrationen i blodet svinger i løbet af dagen, og resultaterne angives enten i µg / dl, i nmol / l eller i ng / ml. Det normale område for et normalt cortisolniveau fra en blodprøve taget klokken 8 om morgenen er mellem 7 og 28 µg / dl. For blod taget om eftermiddagen kan referenceområdet være mellem 2 og 18 µg / dl. Kortisolniveauet er altid højest om morgenen og fortsætter derefter med at falde i løbet af dagen. For at konvertere et cortisolniveau fra µg / dL til nmol / L multipliceres værdien med 27,59. Hvis dine cortisolniveauer er for høje eller for lave, kan der være behov for opfølgning og behandling.

Af Cortisolniveauer stiger med alderen (ca. 10 nmol / L pr. årti) og er højere hos ældre kvinder end hos mænd. For eksempel kan de normale værdier for 65-årige afvige fra værdierne for 25-årige. Øgede cortisolniveauer i alderdommen er forbundet med psykosocial stress, dårlig kognitiv præstation og atrofi af hukommelsesstrukturerne i hjernen, såsom hippocampus, med vævsnedbrydning og funktionelle lidelser i cellerne. Uanset om det er hud, hjertemuskel eller hjerne neuroner, er det fornuftigt at se på cortisol som en slags hovedafbryder i aldringsprocessen.

Sænk kortisol gennem vitaminer

B -vitaminer hjælper med at sænke cortisolniveauerne

B -vitaminer

Selvom det er vigtigt at have en afbalanceret kost og få nok vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra din kost, er der visse vitaminer i fødevarer, der reducerer kortisol. B -vitaminer hjælper med at sænke cortisolniveauet. B6 -vitamin og B12 -vitamin kan styrke aktiviteten i GABAerge -systemet – kroppens naturlige antistress -system. GABA er forkortelsen for gamma-aminosmørsyre, der fungerer som en neurotransmitter og påvirker stresshormonet. Desuden blev det konstateret, at Vitamin B1 og B2 hjælpe med at holde atleternes cortisolniveauer lave under stress, og de hjalp også med at lindre muskelsmerter og hjælpe genoprettelsesprocessen, der normalt hæmmes af forhøjede cortisolniveauer. B -vitaminer kan reducere følelser af stress på grund af deres evne til at regulere nerver og hjerneceller. Mørkegrønne bladgrøntsager, avocado, fisk, bananer og kylling er særligt rige på B -vitaminer.

Reducer kortisol gennem D -vitamin.

Reducer kortisol gennem D -vitaminfødevarer

Selvom der ikke er mange vitaminer, der er bevist uden tvivl for konstant at påvirke cortisolniveauer, er det vigtigt at bemærke, at høje niveauer af cortisol kan øge din risiko for osteoporose og knogletab, ifølge Harvard Medical School. For at afhjælpe dette er det en god idé at indtage D -vitamin mad og bruge mere tid i solen. Fødevarer med højt D -vitamin omfatter forstærkede mejeriprodukter, fed fisk som laks og makrel, svampe, oksekødslever og æggeblommer. Hvis du tager D -vitamin som supplement, anbefaler fagforeningerne mellem 600 IE (15 µg) og 2000 IE (50 µg) D -vitamin om dagen til voksne op til 71 år. Mindst 800 IE anbefales i aldersgruppen 71 og derover.

Sænk kortisol gennem antioxidanter som C -vitamin og co.

Sænk kortisol gennem antioxidanter i fødevarer

Antioxidanter er vigtige for at kontrollere aktiviteten af ​​de meget reaktive iltmolekyler kendt som frie radikaler, fordi de fører til oxidativ skade, kendt som oxidativ stress. I antioxidantkontrol af frie radikaler er det imidlertid ikke en enkelt “super” antioxidant, der er vigtig, men derimod indsamlingen af ​​flere antioxidanter. Forskerne kalder dette “antioxidantnetværket”, der består af fem hovedklasser af antioxidanter: E -vitamin, C -vitamin, carotenoider, bioflavonoider og thioler. Dine celler har brug for repræsentanter fra hver af disse kategorier for at bygge det stærkeste antioxidantforsvar. Grøn te, E-vitamin, fyrrebarkekstrakt og beta-caroten er alle vidunderlige antioxidanter alene, men de fungerer endnu bedre, når de kombineres. Nogle af de mest effektive frie radikaler er beta-caroten (naturlig), lycopen, lutein, vitamin E (naturlig), vitamin C, alfa-liponsyre, grøn te, selen, zink, vindruekerner og fyrretræsbark.

Sænk kortisol gennem C -vitamin i fødevarer

C -vitamin er blevet undersøgt i mange år som en potentiel hjælp til at afbalancere cortisolniveauer. Ifølge Psychology Today viste en menneskelig undersøgelse fremragende resultater. Tyske forskere undersøgte virkningerne af C -vitamin -tilskud på deltagere, der skulle holde en offentlig tale (hvilket betragtes som stressende). Forsøgspersonerne modtog 1000 milligram C -vitamin eller placebo, før de udførte opgaven. Forskere fandt ud af, at dem i C -vitamin -gruppen havde lavere niveauer af cortisol og blodtryk end dem, der ikke tog C -vitamin -tilskud. Derudover følte deltagerne i C-vitamingruppen sig mindre stresset end gruppen uden vitamin.

C -vitamin ser ud til at være effektivt til at sænke cortisol i en dosis på 1000 milligram. Husk på, at overdosering kan føre til diarré og forstyrret mave.

Sænk kortisol gennem medicinske urter

Medicinske urter og adaptogener reducerer cortisol mod stress

Rosenrod (Rhodiola) er et kraftfuldt adaptogen, der har været i fokus for meget forskning. Det er effektivt mod træthed forårsaget af stressende aktiviteter over en længere periode. Den medicinske urt blev brugt af russiske kosmonauter, atleter og militært personale. Rhodiola rosea indeholder en fytokemikalie kendt som salisdroside. Det hjælper med at lindre angst og modvirke aldringsprocessen. Rhodiola undertrykker produktionen af ​​cortisol og øger stressresistensen. Undersøgelser har vist, at det genopretter normale spise- og sovevaner efter stress, sænker mental og fysisk træthed og beskytter mod oxidativ stress, varmestress og udsættelse for giftige kemikalier. Rhodiola beskytter også hjerte og lever, øger iltforbruget, forbedrer hukommelsen og kan endda have en positiv effekt på levetiden. Ny forskning viser også, at det er effektivt som et vægttabshjælpemiddel.

Lavere cortisolniveauer med Hypericum perforatum, perikon

Hypericum perforatum, perikon, er kendt for sine virkninger på nervesystemet og på skader på bevægeapparatet. Perikon anvendes til behandling af depression af forskellige sværhedsgrader. En undersøgelse offentliggjort i “BMC Complement Altern Med.” I 2010 undersøgte virkningerne af perikon på stressrelaterede adfærdsændringer og biokemiske ændringer hos mus. En fem dages behandling med perikon resulterede i en betydelig dæmpning af de stressrelaterede reaktioner.

Lavere cortisolniveauer gennem Ayurveda -urter Tulsi Holy basilikum

I ayurvedisk medicin bruges det hellig basilikum (også kendt som Tulsi) kaldet “Dronning af urter”. Fordelene ved denne antioxidantrige, adaptogene urt omfatter forbedring af søvnløshed, lindring af fordøjelsesbesvær og lindring af hovedpine. Hellig basilikum indeholder også en aktiv ingrediens kaldet eugenol, som har vist sig at forbedre tandhygiejne og hudsygdomme som acne takket være dets antimikrobielle egenskaber. Denne urt er også fantastisk som en te til at berolige dit system efter en stressende dag eller for at lindre hovedpine.

Ginseng rod har været brugt som folkemedicin i Kina og Korea i over tusind år

ginseng (Panax Ginseng) har været brugt som folkemedicin i Kina og Korea i over tusind år. Ud over dets virkninger ved at kontrollere cortisol som adaptogen til stress, viser forskellige dyreforsøg, at asiatisk ginseng kan sænke blodsukkeret, forbedre glukoseudnyttelsen og øge insulinproduktionen. Standarddosis er 100-200 mg dagligt af ekstrakter standardiseret til 4-7 procent ginsenosider.

Ayurvediske urter til sundhedsfremme

Ashwagandha, Også kaldet indisk ginseng, Ayurveda er en af ​​de mest værdifulde urter i den indiske helbredelsespraksis. Som et naturligt adaptogen bekæmper det de fysiologiske virkninger af stress i kroppen. De naturlige antioxidanter i ashwagandha kan forbedre det generelle helbred og fremme bedre fedtforbrænding. Adaptogener som ashwagandha ser ud til at øge energiniveauet naturligt ved at understøtte centralnervesystemet.

Sænk cortisol med salt og citron om morgenen

Sænk kortisol om morgenen med salt og citron

For at sænke cortisol om morgenen skal du starte dagen med en energidrik fremstillet af citronvand og salt. Det er et meget effektivt trick til at få tre af kroppens vigtigste systemer i gang: fordøjelse, binyrefunktion og kroppens egne afgiftningsveje. Vælg farverige salte som f.eks. Himalaya -salt, keltisk havsalt, “Fleur de Sel” og hawaiisk salt, fordi de har et højt mineralindhold. Disse salte tilvejebringer de vigtigste elektrolytter, dvs. natrium, calcium, magnesium og kalium, der ikke findes i bordsalt.

Opskriften:

– ¼ tsk Himalaya salt

– 1 spsk citron- eller limesaft (friskpresset)

– et glas vand (200 ml)

Sænk kortisol med te

Lavere cortisol med te -beroligende effekt

I århundreder har mennesker rundt om i verden vidnet om teens afslappende og forfriskende egenskaber. Forskere har også fundet ud af, at drikke te kan sænke cortisol. Og der er også tegn på langsigtede sundhedsmæssige fordele: At drikke mindst 100 milliliter (cirka en halv kop) grøn te om dagen ser ud til at sænke din risiko for depression og demens.

Forskere forsøger også at identificere de vigtigste aktive ingredienser, der giver te dens fordele, og om de virker alene eller i kombination med andre forbindelser, der findes i drikken. Alle katekiner som epigallocatechin gallat (EGCG) er kraftfulde antioxidanter og udgør op til 42% af tørvægten af ​​brygget grøn te. Mængden af ​​aminosyre L-theanin i det tørrede blad af grøn te er omkring tre procent. EGCG menes at gøre folk roligere og forbedre hukommelse og årvågenhed. L-theanin har vist sig at have en lignende effekt, når det indtages i kombination med koffein. Op til 5% af tørvægten af ​​grøn te er koffein, som er kendt for at forbedre humør, årvågenhed og kognition. Sort te indeholder kun små mængder katekiner.

Valeriana baldrian te inden sengetid

Her er 4 andre beroligende te at prøve inden sengetid:

Valerian te – Valerian (Valeriana) er en urt, der fungerer som et meget mildt beroligende middel. I højere doser bruges det som søvnhjælp. I en undersøgelse med kvinder gav forskere halvdelen af ​​testpersonerne et baldrianuddrag og de andre placebo. 30 procent af de mennesker, der modtog baldrian, rapporterede en forbedring af deres søvnkvalitet sammenlignet med kun 4 procent i kontrolgruppen. I en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Medical Research administrerede forskerne 202 mennesker, der lider af søvnløshed, valerian eller et beroligende middel som Valium. Efter seks uger var begge behandlinger lige effektive.

Citronmelisse har en beroligende effekt og hjælper mod høje cortisolniveauer

– Citronmelisse – Citronmelisse viste sig at virke som et naturligt beroligende middel i en undersøgelse, og forskere rapporterede, at de observerede reduktioner i søvnforstyrrelser hos mennesker, der tog citronmelisse.

Rooibos te – Det, der gør rooibos -te særligt godt til at berolige sindet, er det unikke flavonoide aspalathin. Forskning viser, at denne ingrediens kan reducere stresshormoner og har været forbundet med forbedringer i forhøjet blodtryk, hjerte -kar -sygdomme, insulinresistens og type 2 -diabetes.

Passion blomst te – Passionsblomst har flavon chrysin, som har en vidunderlig angstdæmpende effekt og til dels kan have en lignende effekt som lægemidlet alprazolam. Som et mildt beroligende middel hjælper passionsblomst -te mod nervøsitet og angst og fremmer sund søvn. Det betragtes generelt som sikkert at bruge, men bør ikke indtages under graviditet.

Sænk kortisol gennem æteriske olier

Cortisol sænker æteriske olier med beroligende virkning

Generelt er der masser af beviser for fordelene ved æteriske olier til stress og følelser. De bedste æteriske olier til at sænke cortisol, balancere hormoner og lindre stress er:

Rose olie

Lavendelolie

Neroli

Salvieolie

Basilikumolie

pebermynteolie

Ylang ylang olie

Rose geranium olie

Grapefrugtolie

Cypress olie

Rosemaryok

Eucalyptus olie

Kamilleolie

Geranium olie

Reducer stress med æteriske olier

Æteriske olier kan glimrende kombineres med hinanden. For dem med neurologisk stress, der påvirker hormonelle symptomer, har neroli og jasminolier vist sig at være nyttige. Rose geraniumolie og lavendelolie kan bruges, når nogen har en angstrelateret hormonel ubalance.

For eksempel har kvinder rapporteret, at rosengeraniumolie, lavendelolie og ylang-ylang-olie, neroli-olie eller jasminolie alle har hjulpet med at lindre humørsvingninger og kramper i PMS. Mænd kan derimod bekæmpe deres stress med lavendel- og ylang-ylangolier.

Sænk kortisol gennem kosten

Sænk kortisol gennem omega-3 fedtsyrer i fisk

Du kan også reducere stress ved at følge en sund kost og undgå usunde vaner. Fyld din menu med nærende hele mad og masser af frugt og grøntsager. Skær ned på dit koffeinindtag og undgå sukker, især lige inden sengetid.

Omega-3 fedtsyrer: Fiskeolie er en af ​​de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer, der menes at sænke cortisol. Undersøgelser viser, at indtagelse af fiskeolie reducerer cortisolniveauer på bare tre uger sammenlignet med placebo. Vild alaskansk laks er en af ​​de bedste måder at få nok omega-3 i din kost. Andre fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer omfatter hellefisk, valnødder, mandler og hørfrøolie.

C -vitamin: Fødevarer med højt C -vitamin, såsom citrusfrugter som appelsiner, men også peberfrugter og mørkegrønne bladgrøntsager, kan sænke cortisolniveauerne. Gode ​​kilder til C -vitamin er papaya, cantaloupes, jordbær, broccoli, rosenkål, tomater, asparges og persille. Hybenerne indeholder i øvrigt endda mere C -vitamin end citron- eller havtornbær. Derfor kan en hybenekstrakt som kosttilskud give dig masser af C -vitamin..

Sænk kortisol gennem sund kost

Mad med lavt GI: Fødevarer med lavt glykæmisk indeks kan sænke niveauet af cortisol i din krop. Det anbefales at indtage fødevarer som æg, kød, fjerkræ, fisk og grøntsager for at sænke cortisolniveauerne. Fødevarer med højt glykæmisk indeks, der indeholder store mængder sukker eller stivelse, er dårlige valg og kan endda øge niveauet af cortisol i blodet.

Fødevarer med højt GI kræver brug af en næsten ækvivalent mængde animalsk protein for at opretholde den glykæmiske balance. Det er også nødvendigt at undgå ekstreme styrtvaner. Lavt kalorieindhold lægger stor belastning på kroppen og øger cortisolproduktionen, samtidig med at testosteronniveauerne sænkes.

Mørk chokolade til at lindre stress

Mørk chokolade: Gode ​​nyheder til chokoladeelskere: At spise mørk chokolade kan hjælpe med at lindre stress. Forskere i Schweiz studerede virkningerne af mørk chokolade på stressmetabolisme. Ved afslutningen af ​​en to-ugers undersøgelse fandt forskerne, at gruppen, der fik 40 gram mørk chokolade om dagen, oplevede et fald i blodkortisolniveauer sammenlignet med kontrolgruppen.

Probiotika og præbiotika: Probiotika er venlige tarmbakterier, der findes i gærede fødevarer som yoghurt, surkål og kimchi. Prebiotika som opløselig fiber giver næring til disse bakterier. Både probiotika og præbiotika hjælper med at sænke kortisol.

vand: Dehydrering øger cortisol i blodet. Vand er fantastisk til hydrering og undgår tomme kalorier. En undersøgelse af ni mandlige løbere viste, at vedligeholdelse af fugtighedsniveauer under træning sænkede cortisolniveauer.

God søvn er afgørende for cortisolkontrol

God søvn er afgørende for cortisolkontrol, da din døgnrytme topper omkring midnat, mens du sover. Det skal huskes på, at ud over korrekt ernæring er syv til ni timers søvn om dagen og et regelmæssigt træningsprogram afgørende for at sænke stresshormonniveauerne. At lave afslapningsøvelser før sengetid kan også hjælpe med at lindre stress. I stedet for at bruge tid på din telefon eller tablet før sengetid, skal du begrænse din skærmtid og prøve trenden med journalisering eller meditationsdagbog.

Tips til styring af cortisol

Lavere kortisol med yoga og vejrtrækning

Hvis du er mere følsom over for stress, er det især vigtigt, at du lærer stresshåndteringsteknikker og lever en stresslettet livsstil. Dette er en fantastisk måde at få cortisolproduktion under kontrol og samtidig bevare en sund livsstil.

Mange har fundet følgende som meget nyttigt til at slappe af sind og krop og hjælpe kroppen med at opretholde sunde cortisolniveauer:

Åndedrætsøvelser (Her er nogle afslapningsteknikker, du kan bruge til angstanfald eller stress & hjælp til at sove.)

meditation 

Tai Chi 

Massageterapi

høre musik 

Yoga – Yoga kombinerer åndedrætsøvelser, meditation og asanas, der har vist sig at gavne mental og fysisk sundhed.

Sænk kortisol gennem træning

Cortisol øges under træning og fremmer muskelnedbrydning

Vores hjerner og kroppe reagerer stadig på stress, ligesom de gjorde i hulemændenes dage. Med andre ord kan din krop ikke se, om du flygter fra et rovdyr eller tager en HIIT -klasse – den forstår bare stress. Motion kan faktisk føre til en frigivelse af cortisol, ifølge University of New Mexico.

Ifølge University of New Mexico frigiver din krop cortisol i forhold til træningsintensiteten, hvilket indirekte kan føre til vægtforøgelse. Processen er dog lidt kompleks. Ved langvarig cardio frigives cortisol for at mobilisere din krops kulhydratlagre (glykogenlagre). I stedet bruger din krop fedtsyrer og aminosyrer til brændstof, hvilket gør det svært for glukose at trænge ind i dine muskler. Langsigtede virkninger af cortisol fører til muskelnedbrydning.

Motion reducerer kortisol, når du er glad og rask i alderdommen

Din krops stofskifte (den proces, hvormed din krop forbrænder kalorier) bestemmes stort set af genetik, ifølge Harvard Health Publishing, men også af forholdet mellem fedt og muskler i din krop. Jo højere din muskelmasse er, jo flere kalorier forbrænder du. Lang konditionstræning kan indirekte føre til muskeltab og dermed hindre vægttab.

Desværre bliver videnskaben endnu vanskeligere. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Frontiers in Neuroendocrinology i januar 2017, er træningsinduceret cortisol (glucocorticoid cortisol) frigivelse ikke det samme som cortisol, der udløses af kronisk stress. Stressinduceret kortisol forårsager frigivelse af dopamin, en forløber for lykkehormonet serotonin, som får dig til at føle dig godt, noget som stressinduceret kortisol ikke gør. Motion får også din hjerne til at producere endorfiner – midler, der fungerer som naturlige smertestillende midler. Endorfiner forbedrer hjernens funktion og hjælper også med at reducere stress. Så stop ikke med at dyrke motion!

Sauna kan sænke cortisol?

Cortisol stiger på grund af varmestress i saunaen

Sauna -badets (80 – 100 ° C) akutte virkninger på cortisolniveauet i blodserum er modstridende. Nogle undersøgelser har øget, faldet og uændrede cortisolniveauer, mens andre ikke viste nogen ændring umiddelbart efter saunaen. En undersøgelse fra 2007 undersøgte indflydelsen af ​​termiske stimuli på hormonmetabolisme hos kvinder. Formålet med undersøgelsen var at sammenligne grundlæggende fysiologiske, biokemiske og hormonelle reaktioner hos kvinder udsat for termisk stress i en finsk sauna og at evaluere disse svar i forhold til stressens varighed.

Tyve raske kvinder blev delt i to grupper, hvor hver gruppe havde en sauna hver anden dag i to uger (dvs. i alt syv sauna -sessioner). Testpersonerne i den første gruppe havde en kontinuerlig 30-minutters saunasession, mens testpersonerne i den anden gruppe brugte 45 minutter i saunaen med en fem minutters kølepause imellem. Temperaturen og den relative luftfugtighed i saunaen svarede til 80 ° C og 5 – 27%. Alle fysiologiske og biokemiske test blev udført på eksperimentets første og 14. dag både før og efter termisk eksponering.

Sauna har mange sundhedsmæssige fordele

Undersøgelsen viste, at termisk stress i en sauna øgede cortisolniveauer i blodet. Stigningen efter det sidste bad var imidlertid signifikant lavere end efter det første bad, hvilket indikerer, at forsøgspersonernes kroppe har tilpasset sig de stressende termiske forhold. Den øgede frigivelse af stresshormoner som corticotropin [ACTH], humant væksthormon [hGH] og cortisol efter det sidste saunabad var mindre udtalt i gruppe 2. Samlet set tyder resultaterne på, at det 30-minutters kontinuerlige sauna-bad er mere belastende for organismen end det 45-minutters bad med en 5-minutters kølepause.

Previous Post
Jogging i stedet for fitness? Fordelene ved at løbe på et øjeblik
Next Post
Hængende fotos: Masser af kreative ideer til, hvordan man designer en billedvæg!