Hvilken rumduft hjælper dig med at falde i søvn? De bedste diffusormixer til en god nats søvn

Hænderne op, hvis du havde en god otte eller ni timers søvn i nat og vågnede forfrisket. Nogen som helst? Du er ikke alene! Ifølge søvnforskning sover kvinder dårligere end mænd og får langt mindre end de anbefalede otte timer om natten. Årsagerne bag dette kan være ret forskellige – fra bekymringer om børnene til problemer på arbejdet til hormonelle udsving. God søvn er imidlertid afgørende for vores velbefindende. Æteriske olier kan yde et væsentligt bidrag til et afslappende sovemiljø. I dag viser vi dig hvilken rumduft der er bedst egnet som søvnhjælpemiddel. Vi har valgt 20 diffusorblandinger, der hjælper dig med at falde i søvn og sikre en sund søvn hele natten.

Så duftende olier kan hjælpe dig med at falde i søvn

Leder du efter måder at gøre din søvn mere afslappende? Aromaterapi er en enkel og sjov måde at i sidste ende løse søvnproblemer. Æteriske olier har mange fantastiske egenskaber, der har været brugt af mennesker i tusinder af år og er blevet grundigt undersøgt af moderne medicin.

Den rigtige kombination af æteriske olier kan virkelig gøre underværker i forskellige situationer. Ved søvnproblemer kan gode diffusorblandinger f.eks .:

• Behandle angstlidelser
• Stop tankekarrusellen
• Hjælp dig med at slappe af efter en stressende dag
• Lindre smerter i kroppen
• Hjælp dig med at falde i søvn hurtigere
• Minimer at vågne om natten
• Gør vejrtrækning lettere og lindrer smerter, når du er syg

De bedste æteriske olier til en god nats søvn

Søvnløshed og søvnbesvær er ikke nyt for vores samfund. Heldigvis er der mange æteriske olier, der fungerer godt for søvnløshed. Vi har listet nogle af de mest populære af dem her:

• Lavendelolie
• Romersk kamilleolie
• Sød marjoramolie
• Clary salvie æterisk olie
• Cedertræ æterisk olie
• Vetiver æterisk olie
• Bergamot æterisk olie
• Valerian æterisk olie
• Røgelse æterisk olie
• Sandeltræ æterisk olie
• Patchouli olie
• Ylang Ylang æterisk olie
• Cypress olie
• Eterbær æterisk olie

Hjælper lavendel virkelig med at sove?

Ja! Undersøgelser har vist det lavendel kan hjælpe med angst, fødselsdepression, søvnløshed og mere – stort set alle årsagerne til, at du ikke føler dig godt om morgenen. Lavendel er en af ​​de mest populære æteriske olier, fordi den er så let at bruge, dufter fantastisk, parres smukt med andre olier og har så mange anvendelser.

Det er dog ikke den eneste olie, der er fantastisk som søvnhjælpemiddel i diffusormix. Ud over lavendel er her et par andre olier, som du kan henvende dig til for søvnløshed:

ceder har en beroligende effekt samt en angstdæmpende effekt. Den har en vidunderlig, træagtig duft, der gør en god base for lettere, mere blomsterlige dufte.

baldrian Nogle gange omtalt som “Nature’s Valium” – det har været brugt til at hjælpe med søvnløshed i tusinder af år.

Neroli olie er fremstillet af blomster af det bitre appelsintræ. Det hjælper med at lindre smerter, ubehag og angst, og det har endda vist sig at være nyttigt hos kvinder med veer.

Ylang ylang kommer fra en plante hjemmehørende i Filippinerne og Indonesien. Der er meget linalool i det, som menes at påvirke det limbiske system (nervesystem) for at lindre stress, forhøjet blodtryk og en høj puls.

Romersk kamille – den samme urt, du kan drikke i din te hver nat – har været brugt til at fremme søvn siden oldtiden. Folk, der bruger kamille før søvn, sover betydeligt bedre end folk, der ikke gør det.

Disse dufte er særligt effektive i sig selv, men kan også kombineres godt med andre olier for at lave afslappende olieblandinger.

Brug rumduft som søvnhjælpemiddel

Diffusorblandinger er ekstremt alsidige i deres anvendelse. For eksempel kan du:

• Forbered din egen diffusormix på forhånd, opbevar den i en passende dråbeflaske og tilføj den til din diffusor inden sengetid
• Lav selv en pudespray, som du bruger lige inden du går i seng
• Fortynd med en bærerolie, f.eks. Kokos- eller jojobaolie, og lav en DIY-aroma selv (rul bare på undersiden af ​​dine fødder, indersiden af ​​dine håndled og / eller dine templer lige før sengetid)
• Brug i et afslappende bad inden sengetid

Hvor meget af diffusormixerne skal jeg bruge?

Aromaoliediffusoren er den letteste måde at bruge duftende olier som søvnhjælpemiddel. Vi anbefaler at bruge omkring 3-5 dråber olie pr. 100 ml vand, men tjek altid instruktionerne til din diffusor. For eksempel, hvis du har en stor aromadiffusor med en kapacitet på 500 ml, kan du bruge op til 15-25 dråber æteriske olier.

Kan jeg sove med en aromaterapidiffusor??

Ja, så længe din diffusor har en automatisk nedlukning, når den løber tør for vand. Nogle diffusorer har også timere, så de slukker efter et bestemt stykke tid.

Når du laver dine egne dyb søvn diffusorblandinger, er der ingen rigtige eller forkerte måde at kombinere duftende olier på. Sørg dog for at undgå olier som rosmarin, som har forfriskende virkninger. Grundlæggende gør olieblandingen sit arbejde, hvis du kan lide aromaen og føler dig afslappet, i det øjeblik du lugter den.

De bedste diffusormixer til en god nats søvn

Nedenfor er der mange opskrifter på diffusorblandinger af æteriske olier, der vil slappe af og bidrage til en sund, dyb søvn. Vælg blot en af ​​følgende opskrifter, fyld din aromadiffusor med den anbefalede mængde vand, og tilsæt dråber æteriske olier fra den olieblanding, du har valgt. Tænd for enheden, og nyd den vidunderlige aromatiske tåge, der fylder dit interiør.

Husk, at du kan variere antallet af dråber, som du ønsker, afhængigt af din diffusers størrelse og kapacitet og personlige præferencer!

1. Søde vinterdrømme

Vetiver har varmeegenskaber, så dette er en god blanding til vinter eller efterår.

• 4 dråber lavendel
• 2 dråber cedertræ
• 2 dråber vetiver

2. Sov hele natten lang

Leder du efter søvnblendere med patchouli? Du finder det her! Patchouli har en “maskulin” duft, der kan appellere til dig, især hvis du ikke rigtig kan lide lavendel.

• 3 dråber cedertræ
• 3 dråber patchouli
• 2 dråber romersk kamille

3. Godnat!

Lavendel, bergamot og ylang ylang skaber en subtil blomsterduft, der får dine øjne til at lukke, før dit hoved rammer puden!

• 4 dråber lavendel
• 3 dråber bergamot
• 1 dråbe ylang ylang

4. Beroligende søvn

Lavendel, cedertræ og røgelse er en klassisk kombination til søde drømme. Hvis du ønsker den jordiske duft af cedertræ og stemningsbalancering af røgelse, vil du elske denne dybe søvn diffusorblanding!

• 4 dråber lavendel
• 3 dråber cedertræ
• 2 dråber røgelse

5. Sov godt!

Clary salvie er kendt for sine hormonbalancerende egenskaber. Så dette er en god blanding at prøve, hvis din søvnløshed er relateret til hormonelle ændringer.

• 4 dråber lavendel
• 2 dråber sandeltræ
• 2 dråber clary salvie

6. Spa -søvn

Denne blanding bruger en duft, som du helt sikkert kender. Her kombineres lavendel dog med de mere eksotiske, smagfulde aromaer af vetiver, palmarosa og rose. Disse er alle fantastiske olier, der får dig til at føle, at du er i et luksuriøst spa!

• 2 dråber lavendel
• 2 dråber vetiver
• 2 dråber palmarosa
• 2 dråber rose

7. Sluk selv

Hvis du vil have en lavendelfri søvndiffusorblanding, er dette en god blanding for dig. Takket være bergamotolien er den særlig raffineret.

• 3 dråber clary salvie
• 2 dråber bergamot
• 2 dråber cypress

8. Lækre drømme

Petitgrain er lavet af bladene på det bitre appelsintræ. Det er en usædvanlig olie, men det er traditionelt kendt for sin afslappende kraft. Hvis du har det, så prøv det!

• 2 dråber petitgrain
• 2 dråber clary salvie
• 1 dråbe sandeltræ

9. Sov i flere dage

Enebær er et vinteralternativ til cedertræ og er lige så effektive til at guide dig ind i en dybere afslapningstilstand.

• 3 dråber enebær
• 3 dråber bergamot
• 2 dråber vetiver

10. Flydende søvn

Marjoram er et overraskende effektivt valg til diffusormixer til søvn. Det har været brugt i tusinder af år til en række forskellige lidelser – fra hoste til hovedpine til nervesmerter. Hvis det er smerter, der holder dig fra at sove, kan du prøve denne blanding af olier.

• 2 dråber cedertræ
• 2 dråber lavendel
• 2 dråber marjoram

11. Søvnig timian

Timian og merian lyder som om de burde være i dit spisekammer frem for din seng. Begge urter har imidlertid vist sig at være nyttige til afslapning, beroligelse og søvn i tusinder af år.

• 1 dråbe timian
• 1 dråbe marjoram

12. nat i spaen

Dette er en sjov blanding! Pebermynte og lime er traditionelt forfriskende, men når de er parret med lavendel, slapper de af. Pebermynte er også godt, når du føler dig mæt og har svært ved at trække vejret.

• 3 dråber lavendel
• 2 dråber lime
• 2 dråber pebermynte

13. Sov godt!

Sandeltræ æterisk olie fremmer en følelse af ro for dem, der lugter det. Brug denne diffusorblanding før sengetid for at dulme de bekymringer, frygt og stress, som livet bringer med sig.

• 3 dråber lavendel
• 2 dråber sandeltræ
• 1 dråbe vetiver

14. Børnevenlig

Cedertræs æterisk olie er en favorit til luftvejsstøtte og perfekt at drysse på inden sengetid. Denne opskrift er en sikker diffusormix for børn.

• 2 dråber cedertræ
• 2 dråber appelsin
• 2 dråber lavendel

15. Sengetidbuket

Navnet siger alt – disse blomster æteriske olier er helt rigtige til en blanding ved sengetid. De har beroligende og afslappende egenskaber, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

• 3 dråber lavendel
• 2 dråber ylang ylang
• 1 dråbe romersk kamille

16. Hav en god nat

Røgelse olie er kendt for sine beroligende virkninger og terapeutiske egenskaber. Tilsæt de beroligende olier af kamille og cedertræ til en ekstremt afslappende opskrift på en diffusorblanding.

• 2 dråber røgelse
• 2 dråber cedertræ
• 2 dråber romersk kamille

17. Sød søvn

Denne aromaterapi -opskrift indeholder æterisk olie fra petitgrain. Det bruges hovedsageligt til nervesystemet på grund af dets beroligende virkning. Derfor er petitgrain en god mulighed før sengetid.

• 3 dråber petitgrain
• 2 dråber appelsin
• 1 dråbe fennikel

18. Stille nat

Bergamotolie hjælper med at lindre spændinger og reducere frustration. Slap af og slip med denne trio af olier, så du kan få en stille nat.

• 3 dråber bergamot
• 2 dråber cedertræ
• 1 dråbe sød marjoram

19. Hav en dejlig drøm!

Ylang Ylang har en sød, blomstret aroma, der skaber en følelse af ro og harmoni og dermed kan forbedre søvnen. Kombiner det med urteduften af ​​clary salvie, der siges at slappe af i kroppen, lindre stress og hjælpe med at huske drømme.

• 4 dråber clary salvie
• 4 dråber ylang ylang
• 4 dråber sandeltræ

20. Dyb søvn

Den afslappende effekt af lavendel kombineres med nogle friske noter til denne diffusorblanding.

• 4 dråber lavendel
• 2 dråber pebermynte
• 2 dråber eukalyptus
• 1 dråbe citron