Abdominal Training – Slip vel af med din mave med yogaøvelser
Vil du virkelig have en Abs træning Find?! Vi har et par forslag til dig. Følg os, og du vil se, hvordan du bliver slankere på kortere tid! Vi former din slanke talje sammen. Men bemærk også, at disse øvelser ikke kun vil have en meget god effekt på dit udseende, men også på dit helbred.
Denne mave-off træning fører til en slank talje
Først skal du varme op med et par gentagelser af solhilsenen. Under træningen skal du trække vejret normalt.
Sid på dit højre lår. Begge ben skal pege til venstre. Læg din venstre hånd på gulvet. Stræk den rigtige op og følg den med dit blik. Læg din højre hånd tilbage på gulvet. Herfra skal du rette dit venstre ben til side og bruge din højre hånd til at kramme dit knæ. Støt dig selv på din venstre hånd. Du skal også kigge over din venstre skulder. Hold i denne position i et par minutter.
Vil du gerne have en Abs træning? Løft derefter din venstre hånd op og se på den. Dette efterfølges af en bøjning til højre. Nu på samme måde på den anden side. Sid på dit venstre lår. Gør det samme.
En mave-off træning sikrer fysisk og psykisk velvære
Vi går til fremadbøjningen, som også er til en Abs træning fører. Sid på din yogamåtte med ryggen lige og benene strakt. Tæerne peger op. Hænderne ligger løst på lårene. Når du indånder, løft dine arme, bøj derefter langsomt din overkrop fremad og skub hænderne langs dine ben, mens du ånder ud. Bevæg dig ikke rykkende, men langsomt flydende.
Prøv at få fat i tæerne eller bare bøje dig så langt du kan. Nedre ryg forbliver lige. Avancerede elever kan lægge deres mave og bryst på benene, med hovedet mellem knæene. Hold denne position i mindst et minut til fem minutter – træk vejret roligt. Kom tilbage til startpositionen og slap af.
Mavetræning med asana “stearinlys”
Asana hjælper meget med at forme din talje og til det Abs træning. Lad os nu lave et “lys” og ploven. Gør dem ikke, hvis du har forhøjet blodtryk, åreforkalkning eller inflammatoriske processer.
Lyset er lavet sådan: i en langsom, flydende bevægelse skal du først løfte dine ben og derefter dit bækken. Læg dine hænder på lænden for at støtte din krop i stillingen. Stå op, så din krop er så lige som muligt. Bliv i skulderstativet, så længe du er komfortabel.
Mavetræning med yogaøvelsen “plov”
Dette efterfølges af ploven. Ploven bygger på skulderstativet og strækker ryggen og livmoderhalsen samt benmusklerne. Startpositionen for denne asana er skulderstativet (Salamba Sarvangasana). Benene strækkes lige mod loftet, din ryg understøttes med dine hænder. Du står stabilt i skulderstativet og trækker vejret dybt ind og ud. Ånd ud, mens du langsomt bevæger dit venstre ben mod gulvet bag dit hoved. Dine tæer viser dig vejen. Sæt tæerne ned et øjeblik, træk vejret ind, og bring benet oprejst tilbage. Gentag det samme med dit højre ben. Bring derefter langsomt begge ben bag hovedet, indtil tæerne rører jorden. Sørg for at holde din ryg vinkelret på gulvet (hvis det er muligt, for det kræver en høj grad af fleksibilitet i rygområdet) og at rette dine ben helt. Hold plovens position i 30 sekunder til fem minutter, afhængigt af dit færdighedsniveau, og vend derefter tilbage til skulderstativet.
Alle disse øvelser gør en hurtig en Abs træning.
