Beregn kaloribehov: formel til vægttab

Vi tilbyder dig en formel, som du kan oprette din egen Beregn kaloribehovet kan – og det kan især være nyttigt, når du prøver at tabe dig eller få muskler.

Beregn kaloribehov – basal metabolisk hastighed

Harris Benedicts undersøgelse blev offentliggjort i 1919 – og senere korrigeret af forskere Roza og Shizgal. Formlen tager følgende kriterier i betragtning – kropsvægt, højde, alder. Så hvis du har din Beregn kaloribehovet du kan gøre dette som følger:

Mænd = 88,36 + [13,4 X kropsvægt i kg] + [4,8 X højde i cm] – [5,7 X alder]

Kvinder = 447 + [9,25 X kropsvægt i kg] + [3,1 X højde i cm] – [4,3 X alder]

Dette bruges til at beregne den såkaldte basale metaboliske hastighed – det kalorieindtag, du har brug for hver dag, hvis du vil beholde din vægt. Under alle omstændigheder spiller en variabel også en stor rolle – nemlig motion og sport. Afhængigt af de daglige aktiviteter er folk opdelt i 5 grupper. Den første gruppe består af kontorarbejdere og mennesker, der ikke bevæger sig meget i løbet af dagen. Den anden gruppe omfatter mennesker, der træner en til tre gange om ugen mere / for eksempel går en times gåtur eller leger med hunden, eller som ikke laver for meget havearbejde /. Den tredje gruppe omfatter personer, der træner / jogger, svømmer, danser osv. Mindst tre gange om ugen /. Den fjerde gruppe er tiltænkt meget aktive mennesker – for eksempel dem, der går i gymnastiksalen hver dag eller træner i mindst en time. Den sidste gruppe er for professionelle atleter, der træner to gange om dagen.

Beregn kaloribehov – variabler i beregningen

Afhængigt af hvilken gruppe du tilhører, bør det basale kalorimetabolisme ganges med et tal. Dette giver det aktuelle kalorieforbrug. Grupperne er angivet nedenfor, et eksempel følger efter tabellen:

Daglig kaloribehovsgruppe – formel

1. Meget lidt motion: basal metabolisk hastighed X 1.2

2. Lidt motion / 1-3 gange om ugen / basal metabolisk hastighed X 1.4

3. Træn aktivt / 3-5 gange om ugen / basal metabolisk hastighed X 1,55

4. Træn meget ofte / 6-7 gange om ugen / basal metabolisk hastighed X 1,72

5 professionelle atleter / træner to gange om dagen / basal metabolisk hastighed X 1,9   

Eksempel – En kvinde, der arbejder på kontoret og jogger i en time tre gange om ugen. Hun har en højde på 1,70, vejer 55 kg og er 34 år.

Din basale metaboliske hastighed beregnes som følger = 447 + [9,25 X 55] + [3,1 X 170] – [4,3 X 34] = 1336 basal metabolisk hastighed. Kaloribehov pr. Dag – 1336 * 1.375 = 1837 kalorier. Hvis denne kvinde allerede har nået sin drømmevægt og vil beholde de 55 kg, så har hun brug for omkring 1837 kalorier hver dag.

Beregn kaloribehov – formel til vægttab og opbygning af muskler

Og hvad hvis damen fra ovenstående eksempel gerne vil tabe sig? Så har du som udgangspunkt to muligheder – enten en sund kost og et tilsvarende lavt kalorieindtag / ca. 300 -350 kalorier mindre / eller motion mere. Og hvis denne dame ønsker at opbygge muskler, så burde hun gøre det stik modsatte – indtage ca. 400 flere kalorier og selvfølgelig også gå regelmæssigt i gymnastiksalen / dvs. mindst 3 gange om ugen /.

Beregn kaloribehovet og korriger det i henhold til træningen

Mennesker, der træner regelmæssigt, kan bygge muskler