血管を柔らかくする食材は？

血管を柔らかく強くする食べ物は？

血管をやわらかくする食べ物には、こんにゃくやきくらげなどの食物繊維を豊富に含む食べ物、アジやマグロなどの魚類、納豆や豆腐などの大豆製品があります。 運動により血液中のHDLコレステロールを増やすのも、血管の硬化を抑制するのに効果的です。 自分の年齢に合った強度・時間の運動習慣を身に付けましょう。

血管年齢を若返らせる食べ物は？

タンパク質は血管の内皮細胞の新陳代謝に消費・活用され、血管を強く若返らせるためには欠かせない成分です。 魚のほかには、鶏むね肉・ささみや大豆製品などもたんぱく質が含まれており、普段の食事ではこれらの食材を積極的に摂るようにするとよいでしょう。
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血管を若くする飲み物は？

④食事の飲み物は動脈硬化を防ぐ緑茶、コーヒーがおすすめです

カフェインは脂肪の燃焼を促進しますし、コーヒーのポリフェノールには抗酸化作用があります。 緑茶、コーヒーのほか、ウーロン茶も含め、動脈硬化の進行を抑えるといわれているのです。
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血管を柔らかくする成分は何ですか？

血管内で発生するNO（エヌオー：一酸化窒素）という物質は、血管を柔らかくすることが分かっています（※1）。
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血管が硬くなる原因は何ですか？

血管の中膜の部分にカルシウムが沈着して、血管が硬くなるのが石灰化と呼ばれる動脈硬化です。 石灰化は、高血圧などにより中膜の平滑筋や線維にカルシウムが沈着して硬くなることで起こります。 血管の石灰化が進行すると、血管が伸び縮みしにくくなってしなやかさがなくなり、血流によるダメージを受けやすくなります。

血管が硬くなる食べ物は？

血管を硬くする食べ物①脂質の多い食べ物

しかし、中には摂取を控えたい食べ物もあります。 肉類や乳製品、洋菓子などに多く含まれる「飽和脂肪酸」と、マーガリンやショート二ング、加工食品などに含まれる「トランス脂肪酸」です。 これらの脂肪酸は血中の悪玉コレステロールを増やし、血管の柔軟性を失う原因となります。

血管をきれいにする食べ物は？

カリウムは、体内の塩分を外に排出する作用があります。 カリウムが多く含まれている食品には、大豆、大豆製品、いも類、野菜（かぼちゃ、ほうれん草、モロヘイヤ、枝豆など）、海藻類、果物（リンゴ、バナナなど）が挙げられます。 しなやかな血管づくりのためにも、これらの食品を積極的に摂りましょう。

血管をしなやかにする食べ物は？

血管をしなやかにするために効果的な食べ物はサンマやアジなどの魚や、大豆製品、緑黄色野菜などが挙げられます。

血管を柔らかくする野菜は？

野菜には抗酸化作用のあるビタミンや、食物繊維が豊富に含まれています。 とくに、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの抗酸化力は強く、ビタミンACE（エース）と呼ばれるほどです。 三つのビタミンをバランスよく含んでいるカボチャやトマトは血管を柔らかく保つのにおすすめの食べ物です。

血管が硬くなる年齢は？

血管は、加齢とともに硬くなる傾向がありますが、そのスピードには個人差が大きく、同じ年齢でも“血管年齢”は違ってきます。 20代なのに血管が硬くなっている人や、60代でもさほど硬くない人もいます。 血管は下図のように3層構造になっており、血管年齢の若い人は、血管の弾力に関わる内皮細胞が元気です。

血管を柔らかくするストレッチは？

①椅子に浅く腰をかけて足を軽く開き、背筋を伸ばしてリラックスします。 ②両足のかかとをゆっくりと上げ、つま先立ちになります。 ③かかとに体重をかけてゆっくり下ろし、かかとを床につけます。 ふくらはぎには太い血管が通っているため、伸ばすことで血流改善につながります。

血管を硬くする食べ物は？

血管を硬くする食べ物①脂質の多い食べ物

しかし、中には摂取を控えたい食べ物もあります。 肉類や乳製品、洋菓子などに多く含まれる「飽和脂肪酸」と、マーガリンやショート二ング、加工食品などに含まれる「トランス脂肪酸」です。 これらの脂肪酸は血中の悪玉コレステロールを増やし、血管の柔軟性を失う原因となります。

血管年齢を若くするにはどうしたらいいですか？

血管年齢を若返らせるためには、食生活に加え適度な運動習慣も大切です。 特別な運動をしなくても車やエスカレーターの使用頻度を減らし、積極的に歩いたり階段を上り下りしたりしましょう。 毎日10分、しっかり歩くだけで内皮細胞が元気に働いて血管が広がり、血液がサラサラになります。

血管年齢を若返らせるにはどうしたらいいの？

血管年齢を若返らせるためには、食生活に加え適度な運動習慣も大切です。 特別な運動をしなくても車やエスカレーターの使用頻度を減らし、積極的に歩いたり階段を上り下りしたりしましょう。 毎日10分、しっかり歩くだけで内皮細胞が元気に働いて血管が広がり、血液がサラサラになります。

動脈硬化に良くない食べ物は？

基本的には伝統的な日本食を意識しましょう。 肉の脂身や動物脂（牛脂、ラード、バター）を控え、大豆、魚、野菜、海藻、きのこ、果物、未精製穀類を取り合わせて食べましょう。 加えて、減塩にも注意しましょう。 減塩を心がけた日本食パターンの食事は動脈硬化の予防に推奨されています。

血管を柔らかくするビタミンは？

とくに、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの抗酸化力は強く、ビタミンACE（エース）と呼ばれるほどです。 三つのビタミンをバランスよく含んでいるカボチャやトマトは血管を柔らかく保つのにおすすめの食べ物です。 また、野菜類にはコレステロールや中性脂肪を体外に排出してくれる食物繊維も多く含まれています。

動脈硬化が進む食べ物は？

動脈硬化を予防するためには食べ物に含まれるコレステロールを控えることも重要です。 食事中のコレステロールは飽和脂肪酸に比べると影響は少ないものの、摂り過ぎると動脈硬化の進行や心疾患・脳梗塞の原因となります。 コレステロールは鶏卵や魚卵などの卵類、レバーやモツなどの内臓類などに多く含まれています。

動脈硬化で食べてはいけないものは何ですか？

トランス脂肪酸の過剰摂取は動脈硬化を促進させますので、トランス脂肪酸を含む揚げ物、マーガリン、スナック菓子、パイ菓子、クッキーなどの市販の洋菓子類、加工食品の摂取を控えましょう。

動脈硬化に食べてはいけないものは？

基本的には伝統的な日本食を意識しましょう。 肉の脂身や動物脂（牛脂、ラード、バター）を控え、大豆、魚、野菜、海藻、きのこ、果物、未精製穀類を取り合わせて食べましょう。 加えて、減塩にも注意しましょう。 減塩を心がけた日本食パターンの食事は動脈硬化の予防に推奨されています。