Mám zasáhnout makra nebo kalorie?
Mám zasáhnout makra nebo kalorie?
Je lepší zasáhnout mé makra nebo kalorie?
Počítání kalorií je skvělý začátek hubnutí, avšak počítání makra (makronutrienty) může být lepší volbou. Počítání makra vám může nejen pomoci zhubnout, ale také budovat štíhlé svaly a zažít více energie. Kalorie v potravě pocházejí ze tří makronutrientů – bílkovin, uhlohydrátů (sacharidů) a tuků.
Co se stane, když projdu makra, ale ne kalorie?
Nebojte se … vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.
Mohu jíst, co chci, když narazím na makra?
S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, jestli je to brokolice nebo pizza.
Co z vás dělá tuk, kalorie nebo makra?
Říká: „Ani sacharidy ani tuky samotné nezpůsobují přibývání na váze. Jde o celkové kalorie. Klíčem je nalezení rovnováhy dvou, které pracuje pro preference, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů.”
Budu stále zhubnout, pokud jsem pod svými makrami?
Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Velmi doporučujeme vážení a sledování jídel, abyste se ujistili, že splňujete své makra. Doporučujeme zůstat v do 5 nebo 10 gramů pro každý makronutrient za nejlepší výsledky.
Mohu jíst pizzu, pokud se hodí k mým makrám?
Pravděpodobně jste slyšeli o stále populárnější stravě, „pokud se hodí k vašim makrám“ (iifym). Hřebstvím této „diety“ je to, že můžete jíst absolutně vše, co chcete (ano, dokonce i pizza), pokud se udržuje ve vašich každodenních cílech makronutrientu.
Zhubnu, pokud počítám makra?
Počítání makra je skvělý způsob, jak zhubnout. Když si vyberete makro cíle pro úbytek tuku, může vám pomoci cítit se plnější během stravy, udržet více svalu během hubnutí a během tréninku mít více energie. Je to dobrý způsob, jak také spravovat své dárky.
Co by měla být moje makra pro ztrátu tuku?
Typickým makro rozpadem pro odbourávání tuků a zisku svalů je 30 procent bílkovin, 30 procent tuku a 40 procent sacharidů.
Jaký je nejlepší poměr makra pro ztrátu tuku?
Nejlepší makra pro odbourávání tuků, podle McMaster University Research, jsou 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (když je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu), který může poskytnout výsledky zdravé ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
Je důležitější zasáhnout protein nebo kalorie?
Vědci tvrdí, že kalorie zůstává hlavním určujícím faktorem toho, zda přibýváte na váze, když jíte více kalorií, než byste měli. „Protein ovlivňuje to, co se stane s svalovou hmotou štíhlého těla v průběhu jakéhokoli dietního zásahu,“ Dr. Řekl Bray.
Mohu jíst, co chci, dokud jsem zasáhl své makra?
S počítáním makra se berou v úvahu celkové kalorie a makronutrient. Takže ano, můžete jíst vše, co chcete.
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout mé makra nebo kalorie
Počítání kalorií je skvělý začátek hubnutí, avšak počítání makra (makronutrienty) může být lepší volbou. Počítání makra vám může nejen pomoci zhubnout, ale také budovat štíhlé svaly a zažít více energie. Kalorie v potravě pocházejí ze tří makronutrientů – bílkovin, uhlohydrátů (sacharidů) a tuků.
V mezipaměti
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když projdu makra, ale ne kalorie
Nebojte se … vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.
V mezipaměti
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst, co chci, když narazím na makra
S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, zda je to brokolice nebo …
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co z vás dělá tukové kalorie nebo makra
Říká: „Ani sacharidy ani tuky samotné nezpůsobují přibývání na váze. Jde o celkové kalorie. Klíčem je nalezení rovnováhy dvou, které pracuje pro preference, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů.“
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, pokud jsem pod svými makrami
Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Velmi doporučujeme vážení a sledování jídel, abyste se ujistili, že splňujete své makra. Doporučujeme zůstat v do 5 nebo 10 gramů pro každý makronutrient za nejlepší výsledky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst pizzu, pokud se hodí k mým makrám
Pravděpodobně jste slyšeli o stále populárnější stravě, „pokud se hodí k vašim makrám“ (iifym). Hřebstvím této „diety“ je to, že můžete jíst absolutně vše, co chcete (ano, dokonce i pizza), pokud se udržuje ve vašich každodenních cílech makronutrientu.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Zhubnu, pokud počítám makra
Počítání makra je skvělý způsob, jak zhubnout. Když si vyberete makro cíle pro úbytek tuku, může vám pomoci cítit se plnější během stravy, udržet více svalu během hubnutí a během tréninku mít více energie. Je to dobrý způsob, jak také spravovat své dárky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co by měla být moje makra pro ztrátu tuku
Typickým makro rozpadem pro odbourávání tuků a zisku svalů je 30 procent bílkovin, 30 procent tuku a 40 procent sacharidů.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaký je nejlepší poměr makra pro ztrátu tuku
Nejlepší makra pro ztrátu tuku
Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je důležitější zasáhnout protein nebo kalorie
Vědci tvrdí, že kalorie zůstává hlavním určujícím faktorem toho, zda přibýváte na váze, když jíte více kalorií, než byste měli. "Protein ovlivňuje to, co se stane s svalovou hmotou vašeho libového těla v průběhu jakéhokoli dietního zásahu," Dr. Řekl Bray.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst, co chci, dokud jsem zasáhl své makra
S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, zda je to brokolice nebo …
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Kolik váhy ztratíte na 1200 kalorií denně
Pokud je 1200 kalorií denně o více než 500 kalorií nižší než vaše kalorie udržování hmotnosti, můžete očekávat, že ztratíte více než 1 až 2 liber týdně. Pokud je to méně, pak byste mohli ztratit méně liber týdně.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaké jsou makra 80 20 pravidel
Pravidlo 80/20 je průvodcem pro vaši každodenní stravu – vyjeďte výživná jídla 80 procent času a máte porci vaší oblíbené pochoutky s ostatními 20 procenty. Pro část plánu „80 procent“ se zaměřte na pití hodně vody a jíst výživná jídla, která zahrnují: celá zrna.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co je 40 30 30 makra řezání
Podle plánu 40/30/30 je poměrně jednoduchý; Naše zoneperfektní profesionály doporučují jednoduše zaměřit na 40% (mírně nižší je v pořádku, ale nepřesahujte carb) kalorií z sacharidů, 30% kalorií z proteinu a 30% kalorií z tuku.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co by mělo moje každodenní makra zhubnout
Přijatelné rozsahy distribuce makronutrientu (AMDR) jsou 45–65% vašich denních kalorií z sacharidů, 20–35% z tuků a 10–35% z proteinu. Chcete -li zhubnout, najděte poměr, s nímž se můžete držet, zaměřit se na zdravá jídla a jíst méně kalorií, než spálíte.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když zasáhnu protein, ale ne mé kalorie
Pokud jíte hodně bílkovin, ale ne dostatek celkových kalorií, budete se snažit trénovat a stavět více svalu. Pokud budete jíst dostatek kalorií, ale příliš mnoho haraburdí a nedostatek bílkovin, vaše tělo nebude schopno vybudovat svalovou tkáň a místo toho získá tuk.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, pokud nezasáhnu své makra
Když nesplníte své tlusté cíle, není to vůbec velký problém. Dokud omezujete sacharidy a jíte dostatek bílkovin, chybí vaše tukové cíle obvykle pouze k většímu odbourávání tuků.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak dlouho bude trvat, než ztratí 30 liber, konzumujte 1200 kalorií denně
Například by to trvalo v průměru 3 až 6 měsíců, než ztratí 30 liber na 1200 kalorií. Je založen na CDC; v průměru může ztratit 1 až 2 libry týdně.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mám zhubnout na 1200 nebo 1500 kaloriích
Dieta s 1200 kalorií je zaměřena na ženy. Pánské těla vyžadují vyšší kalorický příjem. To znamená, že typická žena může jíst mezi 1200 a 1500 kaloriemi denně, aby zhubla. Typické mužské tělo potřebuje asi 1500 až 1800 kalorií denně, aby zhubla.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak vypadá 40 30 30 makra
Plán 40/30/30 je plán, ve kterém 40% vašich denních kalorií přichází pro zdroje uhlohydrátů, 30% vašich denních kalorií pochází ze zdrojů bílkovin a, uhodli jste, 30% vašich denních kalorií pochází ze zdrojů tuků.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaký je nejlepší poměr makra pro zhubnout
Nejlepší makra pro ztrátu tuku
Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co by měla být moje makra, aby ztratila břišní tuk
Společný poměr makra pro odbourávání tuků je 45% kalorií z uhlohydrátů, 25% z bílkovin a 30% z tuků. Možná však budete muset tyto poměry upravit na základě vašich konkrétních potřeb a preferencí.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mám upřednostňovat kalorie nebo bílkoviny
Měli byste upřednostňovat protein pro úspěch na hubnutí. Konzumujte nejméně 20 g bílkovin s každým jídlem a občerstvením a nastavte celkový příjem bílkovin na přibližně 25% kalorií. Snadněji zhubnete, buďte spokojenější svým jídlem a budete mít lépe schopni udržovat zdravou váhu z dlouhodobého hlediska.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zůstat pod kalorií nebo zasáhnout protein
Nejdůležitějším faktorem je pro ztrátu tuku v deficitu kalorií. Protein je také klíčový, protože vás udržuje plné a pomůže vám udržovat svaly.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Ztratím 2 libry týdně na 1200 kalorií
Pokud je 1200 kalorií denně o více než 500 kalorií nižší než vaše kalorie udržování hmotnosti, můžete očekávat, že ztratíte více než 1 až 2 liber týdně. Pokud je to méně, pak byste mohli ztratit méně liber týdně.
[/WPRemark]
