Jak zasáhnete mikros?
Shrnutí článku: Jak zasáhnout mikros a makra
1. Jak zasáhnete mikros?
Většina potřeb mikronutrientů lze uspokojit sledováním zdravého stravovacího vzoru, který zdůrazňuje spotřebu potravin a nápojů s hustými živinami.
2. Jak snadno zasáhnete makra?
Zde je 5 tipů, které vám pomohou zasáhnout makra „End of the Day“: Poznejte svá jednorázová jídla, nejprve vyplňte největší zbývající makro, vyberte si více makro-hustých potravin pro vysoká čísla a méně makro husté potraviny pro nízká čísla , a přijmout pokus a omyl.
3. Jak zasáhnete makra a mikros?
Pomocí aplikace pro sledování potravin, jako je MyFitnessPal nebo vedení potravinářského deníku.
4. Jak blízko zasáhnete makra?
Dokud zůstanete do 5 gramů nebo 10 gramů pod každým makronutrientem, měli byste stále vidět výsledky. Vážení a sledování potravin se doporučuje pro přesný příjem makra.
5. Jak začátečníci jedí makra?
Dobrým výchozím bodem je konzumovat 40% vašich kalorií z sacharidů, 30% z proteinu a 30% z tuku. Úpravy lze provést na základě osobních preferencí a cílů.
6. Jsou mikros důležité pro zisk svalů?
Všechny makronutrienty (sacharidy, protein, tuk) hrají zásadní roli při vývoji a udržování svalové hmoty. Správná výživa je zásadní pro dosažení cílů ze zisku svalů.
7. Proč je tak těžké zasáhnout mé makra?
Zasážení makra je dokonale náročná, protože panely informací o živin jsou založeny na průměrech průměrů pro konkrétní potraviny. Mohou existovat změny skutečného obsahu živin.
8. Mohu jíst, co chci, dokud jsem zasáhl své makra?
Makro počítání umožňuje flexibilitu při výběru potravin, pokud se hodí do denních součtů makronutrientu. Potraviny všech typů mohou být zahrnuty, pokud se vejdou do makra.
9. Jak zjistím své makra?
Chcete -li určit makra, vynásobte své celkové denní kalorie o 0.4 pro protein a 0.3 pro sacharidy a tuk. Rozdělte postavy proteinu a uhlohydrátů o 4 a tuk na 9.
10. Jaká makra bych měl jíst, abych zhubl?
Pro hubnutí, mírný tuk (20-30% kalorií), mírné karb (30-40% kalorií) a dieta s vysokým obsahem bílkovin (25-35% kalorií) mají pro většinu jednotlivců účinné účinné.
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak zasáhnete mikros
Většina potřeb mikronutrientů lze uspokojit sledováním zdravého stravovacího vzoru, který zdůrazňuje konzumaci potravin a nápojů na živinu, včetně různých zelenin, celého ovoce a 100% ovocné šťávy, luštěnin, celá zrna, mléčné výrobky, ořechy, oleje, oleje, stejně jako libové maso, drůbež a/nebo mořské plody (1).
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak snadno zasáhnete makra
5 tipů, které vám pomohou zasáhnout makra „End of the Day“.Nejprve vyplňte největší zbývající makro, následuje menší makro cíle.Vyberte si více makro-husté potraviny pro vysoký počet a méně makro husté jídlo pro nízké čísla.Přijměte pokus a omyl.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak zasáhnete makra a mikros
Jednou z populárních metod je použití aplikace pro sledování potravin, jako je MyFitnessPal. Tyto aplikace vám umožňují zadat potraviny, které jíte, a sledovat makra a mikros, které obsahují. Další možností je použití deníku potravin. Může to být fyzický časopis, ve kterém píšete, nebo online potravinový deník.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak blízko zasáhnete makra
Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Velmi doporučujeme vážení a sledování jídel, abyste se ujistili, že splňujete své makra. Doporučujeme zůstat v do 5 nebo 10 gramů pro každý makronutrient za nejlepší výsledky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak začátečníci jedí makra
Dobré výchozí místo je 40% kalorií z sacharidů, 30% z proteinu a 30% z tuku a úpravy odtud. Nebo . 8-1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti nebo libové hmotnosti těles.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jsou mikros důležité pro zisk svalů
Bez ohledu na váš cíl, pokud nedovolíte, aby vaše tělo vhodně odpočívalo, nebudete moci dosáhnout cíle kvůli rozvoji zranění nebo vyhoření. Pokud jde o dobrou výživu, hrají všechny makronutrienty (sacharidy, bílkoviny a tuk) zásadní roli při vývoji a udržování svalové hmoty.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč je tak těžké zasáhnout mé makra
Bohužel je nemožné zasáhnout vaše makra na t. Je to proto, že panely informací o živin jsou vytvářeny na základě průměrů průměrů pro určitá potraviny a jejich příslušného makronutrientu, mikronutrientu a celkového obsahu energie.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst, co chci, dokud jsem zasáhl své makra
S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, zda je to brokolice nebo …
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak zjistím své makra
Zjistěte, kolik gramů každého makra potřebujete k jídlu
Chcete -li zjistit, kolik gramů každého potřebujete, vynásobíte své celkové denní kalorie o 0.4 pro protein a 0.3 pro uhlohydráty a tuk. Pořadí proteinů a uhlohydrátů se pak dělí 4 a tukovým číslem 9.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaká makra bych měl jíst, abych zhubl
Vaše dokonalá makra mohou záviset na vašich individuálních cílech, úrovni aktivity, věku, zdraví, genetice a mnohem více. Pro účely hubnutí má mírný tuk (20% až 30% kalorií), mírný karb (30% až 40% kalorií) a dieta s vysokým obsahem bílkovin (25% až 35% kalorií) má tendenci fungovat Pro většinu lidí.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 40 protein příliš mnoho
Obecná doporučení má při každém jídle konzumovat 15–30 gramů bílkovin. Studie ukazují, že vyšší příjem – ty více než 40 gramů – na jednom sezení nejsou výhodnější než doporučené 15–30 gramů najednou. Neztrácejte peníze na nadměrné částky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak rychle se hromadit
A pokud se chcete rychle hromadit, můžete provést fázi načítání, kde nasycujete své tělo plné kreatinu. A maximalizujte své obchody s kreatinem. Během pouhých tří až čtyř dnů byste to udělali tím
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak získat 140 g proteinu denně
Abyste se dostali na 140 gramů, museli byste jíst hodně masa (12 uncí+) denně spolu s dalšími zdroji vysokých bílkovin včetně vajec, syrovátkové bílkoviny a možná mléka (jogurt, mléko).
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když na jeden den nezasáhnu makra
Pokud v daný den nezasáhnete vaše tuková makra, nestane se nic špatného. Příjem tuku je však pro hormonální regulaci důležitý, takže pokud soustavně budete jíst velmi nízkotučný stravu, můžete mít problémy.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, pokud jednoho dne nezasáhnete makra
Pokud v daný den nezasáhnete vaše tuková makra, nestane se nic špatného. Příjem tuku je však pro hormonální regulaci důležitý, takže pokud soustavně budete jíst velmi nízkotučný stravu, můžete mít problémy.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, pokud nezasáhnu své makra
Když nesplníte své tlusté cíle, není to vůbec velký problém. Dokud omezujete sacharidy a jíte dostatek bílkovin, chybí vaše tukové cíle obvykle pouze k většímu odbourávání tuků.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaké jsou nejlepší makra pro ztrátu tuku
Nejlepší makra pro ztrátu tuku
Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 40 30 30 dobrých makra
Nakonec obvykle sleduji a doporučuji 40/30/30, a tady je důvod … Makronutrientní směs 40% celkových kalorií z uhlohydrátů, 30% z proteinu a 30% z tuku byl často zkoumán a napříč několika populacemi, pokaždé, pokaždé Zjistilo se, že podporuje zlepšení celkového zdraví, složení těla a wellness.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Můžete jíst 200 gramů bílkovin denně
Plán jídla pro proteiny 200 gramů je nejlépe ponecháno elitním sportovcům a kulturistům, kteří chtějí získat nějaký libový svaly, protože většina obyčejných lidí nepotřebuje tento moc protein ve své stravě. Průměrný člověk vyžaduje jen 0.8 g této živiny na kilogram tělesné hmotnosti (5).
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 200g protein příliš mnoho
“Ano, existuje něco jako příliš mnoho proteinu,” říká Nicholas. „Obecným konsensem je, že dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti jsou pro většinu dospělých mužů horní hranicí tělesné hmotnosti.„Takže, pokud vážíte 185 liber, neměli byste jíst více než 168 gramů bílkovin denně.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak mohu rychle získat 15 liber
Zapněte se s bodyfitcreate a kalorický přebytek. Chcete -li sestavit velikost, matematika je klamně jednoduchá: potřebujete přicházet více kalorií než jít ven nebo být spálen denně.Zvyšte denní příjem bílkovin.Pít ve tmě.Palivo před, během a po tréninku.Přidejte vychovávač na váze.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak hromadit 10 liber za měsíc
Pokud jste ochotni použít takové tipy, můžete v příštím měsíci zabalit na 10 liber svalu: Tip č. 1: Pracovní svalové skupiny dvakrát týdně.Tip #3: Intenzita budování.Tip č. 4: Zabalte do více bílkovin a doplňků.Tip #5: Naplánujte spánek.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak získat 200 g proteinu denně
Chcete-li konzumovat 200 g bílkovin denně, budete muset jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je libové maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, ořechy, fazole a sójové výrobky. Rozhodněte se pro občerstvení s vysokým obsahem bílkovin během dne, jako je obyčejný jogurt nebo hrst ořechů.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaké potraviny jsou nejvyšší v proteinu
Proteinové potravinářské maso – hovězí maso, jehněčí, telecí, vepřové maso.drůbež – kuře, krůta, kachna, emu, husa, křoví ptáci.Ryby a mořské plody – ryby, krevety, krab, humr, mušle, ústřice, mušle, škeble.vejce.Mléčné výrobky – mléko, jogurt (zejména řecký jogurt), sýr (zejména tvaroh)
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout makra nebo zůstat pod kalorií
Každý makronutrient hraje zásadní roli ve funkci vašeho těla. Proto je zasažení vašich makra mnohem důležitější než zůstat ve vašem kalorickém rozpočtu – množství versus kvalita. Ne všechny kalorie jsou vytvořeny rovnocenné. V závislosti na vašich cílech musíte odpovídajícím způsobem podpořit své tělo.
[/WPRemark]
