15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.bnter.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Je špatné projít vaše makra?

Co se stane, když projdete makra?

Když přejdete přes makra, přebytečné živiny jsou ve vašem těle uloženy jako tělesný tuk. To platí pro všechna makra, ale proces se může lišit v závislosti na konkrétním makro.

Například uhlohydráty jsou uloženy hlavně v játrech a svalech jako glykogen. Pokud přejímat uhlohydráty, podstoupí energeticky náročný proces, který má být během několika dní přeměněn na tělesný tuk. Proto může nadměrný příjem uhlohydrátů vést k přírůstku hmotnosti.

Překročení proteinových makrů obecně není hlavním problémem, pokud neustále konzumujete nadměrné množství proteinu po delší dobu. Je nepravděpodobné, že by občasná nadměrná spotřeba měla negativní účinky.

Překročení příjmu makra tuku denně může mít za následek přebytečnou spotřebu kalorií a v průběhu času přibývání na váze. Takže i když to nemusí být ze své podstaty „špatné“ projít vaše tukové makra občas, pravidelně je překročení může vést k negativním důsledkům.

Počítání makra umožňuje jednotlivcům přizpůsobit jejich celkový příjem kalorií a profil makronutrientu svým konkrétním cílům. Dokud jídla zapadají do jejich denních makro celkových, mají svobodu jíst, co chtějí. Důraz je kladen na splnění konkrétních makro požadavků než na omezení výběru potravin.

Pokud jde o otázku, zda je lepší přejít v tuku nebo sacharidech, vědecký výzkum naznačuje, že nadměrné uhlohydráty povede k významnému přírůstku hmotnosti ve srovnání s nadměrnými tuky. Míra je však stále klíčová pro celkové řízení zdraví a hmotnosti.

Doporučené množství příjmu tuku se liší, ale často se doporučuje přibližně 25-30% denních kalorií. Tuk je však hustinější než jiné makronutrienty, takže fyzické množství spotřebovaného tuku může být blíže 14-15% denního jídla.

Představa, že konzumace příliš mnoho bílkovin v jednom jídle je škodlivá, není zcela přesná. I když existuje limit, jak rychle vaše tělo dokáže absorbovat protein, jakýkoli přebytečný protein prostě zůstane ve vašem střevě.

Ideální příjem bílkovin se liší v závislosti na faktorech, jako jsou potřeby kalorií a úroveň aktivity. Obecně by od proteinu mělo pocházet kdekoli od 10 do 35% denních kalorií. Doporučená dietní příspěvek pro průměrný sedavý dospělý je 0.8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.

Zaměření na zasažení makra je důležitější než přísně pobyt pod limitem kalorií. Každý makronutrient slouží ve vašem těle základní funkce, takže upřednostňování kvality a rovnováhy vašich makra je zásadní pro celkové zdraví.

„Pokud se hodí vaše makra“ (iifym) Dieta získala popularitu, což jednotlivcům umožňuje začlenit všechny druhy potravin, včetně pizzy, pokud se vejdou do svých denních cílů makro.

Pokud jde o hubnutí, dopad tuku a sacharidů se může lišit. U dospělých s obezitou však snížení příjmu kalorií může vést k úbytku hmotnosti v kombinaci s celkovou vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.

Je špatné projít vaše makra?

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když projdete makra

Ukládáte víceméně jako tělesný tuk v závislosti na makro

Uhlohydrát je většinou skladován v játrech a svalech jako glykogen. Ukládá se jako tělesný tuk po dobu několika dnů přejídání, protože uhlohydráty musí podstoupit velmi odlišný energeticky náročný proces, který má být přeměněn na tělesný tuk.
V mezipaměti

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je to špatné, když přejdu své proteinové makra

Pokud nebudete opravdu tvrdě na proteinu, pravděpodobně se nemusíte bát. Potenciální negativní vedlejší účinky proteinu se pravděpodobně vyskytují pouze tehdy, pokud jíte příliš mnoho bílkovin pravidelně a po delší dobu. Překročit doporučenou denní částku jednou za čas.
V mezipaměti

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Záleží na tom, jestli přejdete přes své tukové makra

Nadměrná spotřeba nenasyceného tuku a překročení vašeho příjmu makro tuku však denně povede k nadměrné spotřebě kalorií a v průběhu času přírůstku hmotnosti.
V mezipaměti

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst, co chci, když narazím na makra

S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, zda je to brokolice nebo …
V mezipaměti

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší jít v tuku nebo sacharidech

Věda nám nakonec říká, že uhlohydráty nejsou více výkrm než tuky; Ve skutečnosti by mělo větší smysl jíst několik příliš mnoha uhlohydrátů než několik příliš mnoho tuků. To je to, co vidíme, když sledujeme lidi, kteří nadměrně konzumují uhlohydráty versus tuky – mají tendenci získat o něco méně tělesného tuku.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 30 tuků příliš mnoho makra

Asi 25-30% vašich denních kalorií by mělo pocházet z tukového makra, což je přesně to, co makro dieta doporučuje. Protože však tuk je pro svou váhu hustší kalorií, skutečné fyzické množství tuku je spíše 14-15% denního jídla.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 50 g proteinu příliš mnoho na jedno jídlo

Můžete jíst tolik bílkovin, kolik chcete na jednom sezení. Existuje limit v tom, jak rychle vaše tělo dokáže absorbovat protein, ale jakýkoli přebytečný protein bude ve vašem střevě jednoduše bydlet.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je příliš 200 g proteinu

Kdekoli od 10 do 35 procent vašich kalorií by mělo pocházet z proteinu. Pokud tedy jsou vaše potřeby 2 000 kalorií, je to 200-700 kalorií z proteinu (50-175 gramů). Doporučená dietní příspěvek, aby se zabránilo nedostatku průměrného sedavého dospělého, je 0.8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout makra nebo zůstat pod kalorií

Každý makronutrient hraje zásadní roli ve funkci vašeho těla. Proto je zasažení vašich makra mnohem důležitější než zůstat ve vašem kalorickém rozpočtu – množství versus kvalita. Ne všechny kalorie jsou vytvořeny rovnocenné. V závislosti na vašich cílech musíte odpovídajícím způsobem podpořit své tělo.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst pizzu, pokud se hodí k mým makrám

Pravděpodobně jste slyšeli o stále populárnější stravě, „pokud se hodí k vašim makrám“ (iifym). Hřebstvím této „diety“ je to, že můžete jíst absolutně vše, co chcete (ano, dokonce i pizza), pokud se udržuje ve vašich každodenních cílech makronutrientu.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co je horší pro hubnutí tuku nebo sacharidů

U dospělých s obezitou vedlo snižování dietního tuku k většímu úbytku tělesného tuku než snížení stejného počtu kalorií z uhlohydrátů. Zjištění studie ukazují, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení není omezení uhlohydrátů nutné pro ztrátu tělesného tuku.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když budu jíst více tuku než sacharidy

Jíst více tuku a méně uhlohydrátů znamená snadnější spalování tuků, menší hlad a lepší výstřel na hubnutí. Leptin je další hormon důležitý pro pocit nasyceného.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak vypadá 40 30 30 makra

Plán 40/30/30 je plán, ve kterém 40% vašich denních kalorií přichází pro zdroje uhlohydrátů, 30% vašich denních kalorií pochází ze zdrojů bílkovin a, uhodli jste, 30% vašich denních kalorií pochází ze zdrojů tuků.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší jít na tuk nebo sacharidy

Věda nám nakonec říká, že uhlohydráty nejsou více výkrm než tuky; Ve skutečnosti by mělo větší smysl jíst několik příliš mnoha uhlohydrátů než několik příliš mnoho tuků. To je to, co vidíme, když sledujeme lidi, kteří nadměrně konzumují uhlohydráty versus tuky – mají tendenci získat o něco méně tělesného tuku.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 42 gramů bílkovin příliš mnoho v jednom jídle

Obecná doporučení mají konzumovat 15-25 gramů bílkovin při jídle a ve fázi časné zotavení (anabolické okno)-45 minut až jednu hodinu po tréninku. Studie ukazují, že vyšší příjem (více než 40 gramů) nejsou výhodnější než doporučené 15-25 gramů najednou.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaké jsou známky přílišného proteinu

Mezi příznaky spojené s příliš velkým proteinem patří: střevní nepohodlí a zažívací potíže.dehydratace.nevysvětlitelné vyčerpání.nevolnost.podrážděnost.bolest hlavy.průjem.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je v pořádku jíst 170 gramů bílkovin denně

Kdekoli od 10 do 35 procent vašich kalorií by mělo pocházet z proteinu. Pokud tedy jsou vaše potřeby 2 000 kalorií, je to 200-700 kalorií z proteinu (50-175 gramů). Doporučená dietní příspěvek, aby se zabránilo nedostatku průměrného sedavého dospělého, je 0.8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, pokud nezasáhnu své makra

Když nesplníte své tlusté cíle, není to vůbec velký problém. Dokud omezujete sacharidy a jíte dostatek bílkovin, chybí vaše tukové cíle obvykle pouze k většímu odbourávání tuků.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaké jsou nejlepší makra pro hubnutí

Nejlepší makra pro ztrátu tuku

Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Záleží na tom, když jíte makra

Zatímco načasování makronutrientů je důležité, neignorujte kvalitu vašeho příjmu makronutrientu, ani. Může to znít jako zdravý rozum, ale pokud se vaše sacharidy skládají z koblih a váš protein je slanina, nezáleží na tom, v jaké době den budete jíst – nebudete schopni dosáhnout svého nejvhodnějšího stavu.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Kdy byste neměli spočítat své makra

Počítání makra vám může pomoci uvědomit si, pokud máte nějaké pozoruhodné nerovnováhy ve vašem příjmu makronutrientu. Nedoporučuje se však pro ty, kteří mají narušené poruchy stravování nebo příjmu potravy.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší jíst méně kalorií nebo méně sacharidů

Dieta s nízkým obsahem sacharidů nabízí výsledky hubnutí rychleji, ale z dlouhodobého hlediska jsou stejně efektivní jak s nízkým obsahem sacharidů, tak s nízkým obsahem kalorií jsou stejně účinné. Uhlohydráty i kalorie jsou životně důležitými prvky zdravé stravy, takže nesmí být zcela eliminovány.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč jsem byl hubenější, když jsem snědl víc

Co to tedy má co do činění s jídlem více vědy, říká, že lidé, kteří jedí častěji, se pohybují více, a proto spalují více kalorií. "Výzkum naznačuje, že když byly subjekty poskytnuty příliš málo kalorií, jejich úhledné skóre kleslo," říká Kristin Koskinen, registrovaný dietolog.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když budu jíst více sacharidů než bílkovin

Stručně řečeno, kalorie z sacharidů přemístí kalorie z proteinu. Pokud vaše tělo nedostane důležité aminokyseliny, které potřebuje, vaše svalová hmota může trpět.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 40 40 20 makra dobré pro objem

Společné rozdělení makra celkového kalorií spotřebovaného osobou, která se hromadí štíhlou, by mělo být kolem 40/40/20. To znamená, že 40% kalorií je kalorií carb, 40% jsou kalorií proteinů a 20% jsou kalorií tuků. A pamatujte, nedívej se dolů na kardio.

[/WPRemark]

Previous Post
¿Cómo actualizo Kaspersky sin internet??
Next Post
Kolik platí Tiktok za video?