Opravdu záleží na makrech?
souhrn
Makra záleží, pokud narazíte na své kalorie? Ano, sledováním makra spravujete svůj kalorický příjem. Jeden gram uhlohydrátů nebo bílkovin je vždy 4 kalorie, zatímco jeden gram tuku je vždy 9 kalorií.
Jak důležité je přesně zasáhnout makra? Zatímco sledování je důležité, není třeba zdůraznit, že zasáhne vaše makra přesně každý den. Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky.
Makra záleží nebo jen protein? Důležité vědět o proteinu je, že je to jediný esenciální makronutrient. Vaše tělo potřebuje protein konkrétně k vytvoření aminokyselin a všech buněk ve vašem těle.
Je lepší soustředit se na makra nebo kalorie? Sledování makra může být efektivnější při dosahování cílů souvisejících s váhou a zdravotním cílům, protože klade větší důraz na to, co jíte.
Mohu jíst, co chci, když narazím na makra? S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, což jim umožňuje jíst veškerá jídla, která by chtěla, pokud se vejdou do jejich každodenních součtů makronutrientu.
Je to špatné, když nezasáhnu makra? Nedostatek proteinu ve vaší stravě by mohl vést ke ztrátě svalů místo ztráty tuku, zatímco nedostatečné sacharidy vám mohou způsobit, že se budete cítit pomalu a nízkotučný strava může způsobit hormonální nerovnováhu.
Je to v pořádku, pokud nezasáhnete makra? Pokud v daný den nezasáhnete vaše tuková makra, nestane se nic špatného. Příjem tuku je však pro hormonální regulaci důležitý, takže pokud soustavně budete jíst velmi nízkotučný stravu, můžete mít problémy.
Budu stále zhubnout, pokud nezasáhnu své makra? Když nesplníte své tlusté cíle, není to velký problém. Dokud omezujete sacharidy a jíte dostatek bílkovin, chybí vaše tukové cíle obvykle pouze k většímu odbourávání tuků.
Makra záleží, pokud máte deficit? Pokud jíte v kalorickém deficitu, ale konzumujete pouze nezdravá jídla, můžete zhubnout, ale nemusíte se cítit co nejlépe. Distribuce makronutrientu a typy potravin, které jíte, záleží na hubnutí i pro celkové zdraví.
Ztratíte na váze rychlejší počítání kalorií nebo makra? Příjem kalorií je důležitější pro hubnutí než makronutrienty. Všechny stravy vytvářejí hubnutí vytvořením kalorického deficitu. Omezené potraviny neodmyslitelně nezpůsobují růst tuku, jak byl vyvrácen výživovým výzkumem.
Mohu jíst pizzu, pokud se hodí k mým makrám? „Pokud se hodí k vašim makrám“ (iifym) Dieta vám umožňuje jíst různé potraviny na základě vašich cílů makro, včetně pizzy, pokud se hodí do vašeho každodenního součtu makronutrientu.
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Makra záleží, pokud narazíte na své kalorie
ANO! Sledováním makrach spravujete svůj kalorický příjem! Jeden gram uhlohydrátů nebo bílkovin je vždy 4 kalorie! Jeden gram tuku je vždy 9 kalorií.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak důležité je přesně zasáhnout makra
Zatímco sledování je důležité, není třeba zdůraznit zasažení vašich makra přesně každý den. Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Makra záleží nebo jen protein
Důležité vědět o proteinu je, že je to jediná esenciální makro živina. Zatímco vaše tělo může potenciálně používat sacharidy, bílkoviny nebo tuk na energii, vaše tělo absolutně potřebuje protein konkrétně k vytvoření aminokyselin a všech buněk ve vašem těle.
V mezipaměti
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší soustředit se na makra nebo kalorie
Takže což je efektivnější sledování makra, může být efektivnější při dosahování cílů souvisejících s váhou a zdravotním cílům, protože klade větší důraz na to, co jíte, spíše než na konkrétní zaměření kalorií na tom, kolik energie jste konzumace.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst, co chci, když narazím na makra
S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, zda je to brokolice nebo …
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je to špatné, když nezasáhnu makra
Sledování makra
Pokud ve své stravě nedostanete dostatek bílkovin, můžete ztratit svaly místo ztráty tuku, což vede k nižším metabolismu. Stejně tak není dostatek sacharidů způsobit, že se budete cítit pomalu, zatímco strava příliš nízká tuky může vést k nerovnováze v hladinách hormonů.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je to v pořádku, pokud nezasáhnete makra
Pokud v daný den nezasáhnete vaše tuková makra, nestane se nic špatného. Příjem tuku je však pro hormonální regulaci důležitý, takže pokud soustavně budete jíst velmi nízkotučný stravu, můžete mít problémy.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, pokud nezasáhnu své makra
Když nesplníte své tlusté cíle, není to vůbec velký problém. Dokud omezujete sacharidy a jíte dostatek bílkovin, chybí vaše tukové cíle obvykle pouze k většímu odbourávání tuků.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Makra záleží, pokud máte deficit
Pokud jíte v kalorickém deficitu, ale jen po celý den jedíte twinkies, můžete zhubnout, ale pochybuji, že se budete cítit co nejlépe," Stephan říká. Jinými slovy, nejde jen o kalorie. Distribuce makronutrientu záleží na hubnutí i pro celkové zdraví a typy každého jídla, které jíte, také záleží.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Ztratíte na váze rychlejší počítání kalorií nebo makra
Jsou makra nebo kalorie důležitější pro příjem kalorií na hubnutí je důležitější pro hubnutí než makronutrienty. Všechny stravy vytvářejí hubnutí vytvořením kalorického deficitu. Někteří lidé věří, že omezená jídla jsou nezdravá nebo způsobují růst tuku, i když nutriční výzkum to mnohokrát odhalil.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst pizzu, pokud se hodí k mým makrám
Pravděpodobně jste slyšeli o stále populárnější stravě, „pokud se hodí k vašim makrám“ (iifym). Hřebstvím této „diety“ je to, že můžete jíst absolutně vše, co chcete (ano, dokonce i pizza), pokud se udržuje ve vašich každodenních cílech makronutrientu.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst, co chci, dokud jsem zasáhl své makra
S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, zda je to brokolice nebo …
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co když přesně nezasáhnu makra
Sledování makra
Pokud ve své stravě nedostanete dostatek bílkovin, můžete ztratit svaly místo ztráty tuku, což vede k nižším metabolismu. Stejně tak není dostatek sacharidů způsobit, že se budete cítit pomalu, zatímco strava příliš nízká tuky může vést k nerovnováze v hladinách hormonů.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaký je nejlepší poměr makra pro ztrátu tuku
Nejlepší makra pro ztrátu tuku
Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když budete jíst méně kalorií, ale více sacharidů
Pokud máte rádi sacharidy a chcete zhubnout, jsou tu dobrá zpráva, pokud budete jíst nízkokalorickou stravu, libry se objeví bez ohledu na to, co jíte. To znamená, že přetížení uhlohydrátů je škodlivé pro vaše zdraví, stejně jako získávání vašich sacharidů z nesprávných zdrojů.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, když projdu své makra
Nebojte se … vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když jím pod mými makrami
Sledování makra
Pokud ve své stravě nedostanete dostatek bílkovin, můžete ztratit svaly místo ztráty tuku, což vede k nižším metabolismu. Stejně tak není dostatek sacharidů způsobit, že se budete cítit pomalu, zatímco strava příliš nízká tuky může vést k nerovnováze v hladinách hormonů.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu se přizpůsobit bez sledování makra
Ne, nemusíte počítat makra, abyste zhustili. A nemusíte ani počítat kalorie. Pokud však nevíte, odkud vaše kalorie pocházejí, doporučuji krátkodobý experiment s počítáním kalorií-řekněte ne více než dva týdny.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 40 30 30 dobrých makra
Nakonec obvykle sleduji a doporučuji 40/30/30, a tady je důvod … Makronutrientní směs 40% celkových kalorií z uhlohydrátů, 30% z proteinu a 30% z tuku byl často zkoumán a napříč několika populacemi, pokaždé, pokaždé Zjistilo se, že podporuje zlepšení celkového zdraví, složení těla a wellness.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 50 20 30 dobrých makra
Zde je několik obecných doporučení: Zničení tuku: 45-50% protein, 10-30% sacharidů, 30-40% tuku. Síla: 30% bílkovin, 50% sacharidů, 20% tuku. Vytrvalost: 15-20% protein, 45-50% sacharidů, 20-30% tuku.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co je horší pro sacharidy nebo kalorie na hubnutí
Jíst zpracované uhlohydráty, jako je bílý chléb, bílá rýže, bramborové výrobky a cukr, mohou v těle zvýšit hladinu inzulínu a vést k přírůstku hmotnosti.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Ztratíte váhu rychleji řezáním sacharidů nebo kalorií
Zatímco snižování celkového příjmu kalorií je stále důležité pro hubnutí, počítání kalorií samotné nepřinese nejlepší výsledky pro mnoho lidí. Naproti tomu snižování uhlohydrátů může mírně zvýšit metabolismus a zároveň snížit hlad.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když zasáhnu protein, ale ne mé kalorie
Pokud jíte hodně bílkovin, ale ne dostatek celkových kalorií, budete se snažit trénovat a stavět více svalu. Pokud budete jíst dostatek kalorií, ale příliš mnoho haraburdí a nedostatek bílkovin, vaše tělo nebude schopno vybudovat svalovou tkáň a místo toho získá tuk.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč neztrácím váhu na makrech
Vaše makra jsou nastavena příliš nízká na to, abyste byli konzistentní. Pokud máte cíle pro změnu složení těla, měli byste se rozhodnout pro mírný deficit kalorií a snažit se jíst co nejvíce jídla, zatímco vidí ztráta tuku.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jen spočítat kalorie a ne makra
Hlavní je, že sledování makra zahrnuje počítání kalorií, ale počítání kalorií nezahrnuje počítání makra. Je to proto, že makra obsahují kalorie. Proteiny a uhlohydráty obsahují 4 kalorie na gram a tuky obsahují 9 kalorií na gram.
[/WPRemark]
