Musím zasáhnout své makra, abych zhubl?
Shrnutí článku
Musíte zasáhnout všechna svá makra, abyste zhustili? Zatímco sledování je důležité, není třeba zdůraznit zasažení vašich makra přesně každý den. Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Pokud ve své stravě nedostanete dostatek bílkovin, můžete ztratit svaly místo ztráty tuku, což vede k nižším metabolismu. Stejně tak není dostatek sacharidů způsobit, že se budete cítit pomalu, zatímco strava příliš nízká tuky může vést k nerovnováze v hladinách hormonů. Vůbec ne. Dokud se každý den přiblížíte svému makro potřebám a zhubnete na 1 až 2 libry týdně nebo déle, děláte opravdu dobře. Můžete také extrapolovat své makro potřeby na týdenní součet, který musíte splnit, pokud chcete. Nejlepší makra pro odbourávání tuků, podle McMaster University Research, jsou 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku, spojený se čtyřtýdenním programem tréninku. Každý makronutrient hraje zásadní roli ve funkci vašeho těla. Proto je zasažení vašich makra mnohem důležitější než zůstat ve vašem kalorickém rozpočtu – množství versus kvalita. Ne všechny kalorie jsou vytvořeny rovnocenné. Pokud je vaším cílem mít poppin ‘šestibaltová a vyřezávaná ramena, pak počítání makra je jediný způsob, jak zabránit ztrátě svalů a zaručit, že hmotnost, kterou se zbavíte, je nežádoucí tuk. Počítání kalorií je skvělý začátek hubnutí; Počítání makra (makronutrienty) však může být lepší volbou. Počítání makra vám může nejen pomoci zhubnout, ale také budovat štíhlé svaly a zažít více energie. Jednoduše musíte vyzkoušet různé poměry makro, vyzkoušet je po dobu nejméně 4 týdnů, abyste dali svému tělu dostatek času na solidní reakci, a poté upravte poměr, pokud máte pocit, že stále nevidíte žádnou změnu. Je také důležité znát typ vašeho těla. Sledování makra může být efektivnější při dosahování cílů souvisejících s váhou a zdravotním cílům, protože klade větší důraz na to, co jíte, než na konkrétní místy počítání kalorií na konkrétní zaměření na to, kolik energie konzumujete. Nejjednodušší způsob, jak vypočítat makra, kterou potřebujete zhubnout, je použití rychlé kalkulačky. Jednoduše rozdělit každé množství kalorií podle celkových kalorií (90) a vynásobte 100, abyste získali procento makro pro každého.
Otázky
- Musíte zasáhnout všechna svá makra, abyste zhustili?
Zatímco sledování je důležité, není třeba zdůraznit zasažení vašich makra přesně každý den. Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. - Co se stane, když nezasáhnete makra?
Pokud ve své stravě nedostanete dostatek bílkovin, můžete ztratit svaly místo ztráty tuku, což vede k nižším metabolismu. Stejně tak není dostatek sacharidů způsobit, že se budete cítit pomalu, zatímco strava příliš nízká tuky může vést k nerovnováze v hladinách hormonů. - Musím přesně zasáhnout makra?
Vůbec ne. Dokud se každý den přiblížíte svému makro potřebám a zhubnete na 1 až 2 libry týdně nebo déle, děláte opravdu dobře. Můžete také extrapolovat své makro potřeby na týdenní součet, který musíte splnit, pokud chcete. - Jaký je nejlepší poměr makra pro hubnutí?
Nejlepší makra pro odbourávání tuků, podle McMaster University Research, jsou 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku, spojený se čtyřtýdenním programem tréninku. - Je lepší zasáhnout makra nebo zůstat pod kalorií?
Každý makronutrient hraje zásadní roli ve funkci vašeho těla. Proto je zasažení vašich makra mnohem důležitější než zůstat ve vašem kalorickém rozpočtu – množství versus kvalita. Ne všechny kalorie jsou vytvořeny rovnocenné. V závislosti na vašich cílech musíte odpovídajícím způsobem podpořit své tělo. - Mám zasáhnout makra nebo kalorie?
Pokud je vaším cílem mít poppin ‘šestibaltová a vyřezávaná ramena, pak počítání makra je jediný způsob, jak zabránit ztrátě svalů a zaručit, že hmotnost, kterou se zbavíte, je nežádoucí tuk. Počítání kalorií vám může nejen pomoci zhubnout, ale také budovat svaly, mít více energie a naklonit se. - Je lepší zasáhnout vaše makra nebo kalorie?
Počítání kalorií je skvělý začátek hubnutí; Počítání makra (makronutrienty) však může být lepší volbou. Počítání makra vám může nejen pomoci zhubnout, ale také budovat štíhlé svaly a zažít více energie. Kalorie v potravě pocházejí ze tří makronutrientů – bílkovin, uhlohydrátů (sacharidů) a tuků. - Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky počítání makra?
Jednoduše musíte vyzkoušet různé poměry makro, vyzkoušet je po dobu nejméně 4 týdnů, abyste dali svému tělu dostatek času na solidní reakci, a poté upravte poměr, pokud máte pocit, že stále nevidíte žádnou změnu. Je také důležité znát typ vašeho těla. - Je lepší splnit makra nebo kalorie?
Sledování makra může být efektivnější při dosahování cílů souvisejících s váhou a zdravotním cílům, protože klade větší důraz na to, co jíte, než na konkrétní místy počítání kalorií na konkrétní zaměření na to, kolik energie konzumujete. - Jak vypočítám svá makra pro hubnutí?
Nejjednodušší způsob, jak vypočítat makra, kterou potřebujete zhubnout, je použití rychlé kalkulačky. Jednoduše rozdělit každé množství kalorií podle celkových kalorií (90) a vynásobte 100, abyste získali procento makro pro každého.
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Musíte zasáhnout všechna svá makra, abyste zhustili
Zatímco sledování je důležité, není třeba zdůraznit zasažení vašich makra přesně každý den. Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky.
V mezipaměti
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když nezasáhnete makra
Sledování makra
Pokud ve své stravě nedostanete dostatek bílkovin, můžete ztratit svaly místo ztráty tuku, což vede k nižším metabolismu. Stejně tak není dostatek sacharidů způsobit, že se budete cítit pomalu, zatímco strava příliš nízká tuky může vést k nerovnováze v hladinách hormonů.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Musím přesně zasáhnout makra
Vůbec ne. Dokud se každý den přiblížíte svému makro potřebám a zhubnete na 1 až 2 libry týdně nebo déle, děláte opravdu dobře. Můžete také extrapolovat své makro potřeby na týdenní součet, který musíte splnit, pokud chcete.
V mezipaměti
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaký je nejlepší poměr makra pro hubnutí
Nejlepší makra pro ztrátu tuku
Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout makra nebo zůstat pod kalorií
Každý makronutrient hraje zásadní roli ve funkci vašeho těla. Proto je zasažení vašich makra mnohem důležitější než zůstat ve vašem kalorickém rozpočtu – množství versus kvalita. Ne všechny kalorie jsou vytvořeny rovnocenné. V závislosti na vašich cílech musíte odpovídajícím způsobem podpořit své tělo.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mám zasáhnout makra nebo kalorie
Pokud je vaším cílem mít poppin ‘Six Pack a sochařství ramena, pak počítání makra je jediný způsob, jak zabránit ztrátě svalů a zaručit, že hmotnost, kterou se zbavíte, je nežádoucí tuk. Sečteno a podtrženo: Počítání kalorií vám může nejen pomoci zhubnout, ale také budovat svaly, mít více energie a naklonit se.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout vaše makra nebo kalorie
Počítání kalorií je skvělý začátek hubnutí, avšak počítání makra (makronutrienty) může být lepší volbou. Počítání makra vám může nejen pomoci zhubnout, ale také budovat štíhlé svaly a zažít více energie. Kalorie v potravě pocházejí ze tří makronutrientů – bílkovin, uhlohydrátů (sacharidů) a tuků.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky počítání makra
Jednoduše musíte vyzkoušet různé poměry makro, vyzkoušet je po dobu nejméně 4 týdnů, abyste dali svému tělu dostatek času na solidní reakci, a poté upravte poměr, pokud máte pocit, že stále nevidíte žádnou změnu. Je také důležité znát typ vašeho těla.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší splnit makra nebo kalorie
Sledování makra může být efektivnější při dosahování cílů souvisejících s váhou a zdravotním cílům, protože klade větší důraz na to, co jíte, než na konkrétní místy počítání kalorií na konkrétní zaměření na to, kolik energie konzumujete.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak vypočítám svá makra pro hubnutí
Nejjednodušší způsob, jak vypočítat makra, kterou potřebujete zhubnout, je použití rychlé kalkulačky. Jednoduše rozdělit každé množství kalorií podle celkových kalorií (90) a vynásobte 100, abyste získali procento makro pro každého.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mám jíst více bílkovin než sacharidů, abych zhubl
Vaše tělo spaluje více kalorií tráví protein než uhlohydráty, takže protein má vyšší TEF. Jen tím, že jíte bílkoviny, už spalujete více kalorií. To je dobrá zpráva, pokud se snažíte každý den spálit dalších 500 kalorií, abyste zhustili.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když projdu makra, ale pod kalorií
Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl. Je to podobné myšlence, že pokud se chcete dostat z dluhu, potřebujete méně peněz, než jít dovnitř.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Ztratíte na váze rychlejší počítání kalorií nebo makra
Jsou makra nebo kalorie důležitější pro příjem kalorií na hubnutí je důležitější pro hubnutí než makronutrienty. Všechny stravy vytvářejí hubnutí vytvořením kalorického deficitu. Někteří lidé věří, že omezená jídla jsou nezdravá nebo způsobují růst tuku, i když nutriční výzkum to mnohokrát odhalil.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst, co chci, když narazím na makra
S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, zda je to brokolice nebo …
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když přejdete přes makra, ale ne vaše kalorie
Nebojte se … vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, pokud jednoho dne nezasáhnete makra
Pokud v daný den nezasáhnete vaše tuková makra, nestane se nic špatného. Příjem tuku je však pro hormonální regulaci důležitý, takže pokud soustavně budete jíst velmi nízkotučný stravu, můžete mít problémy.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Makra záleží, pokud narazíte na své kalorie
ANO! Sledováním makrach spravujete svůj kalorický příjem! Jeden gram uhlohydrátů nebo bílkovin je vždy 4 kalorie! Jeden gram tuku je vždy 9 kalorií.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak vypočítám makra pro ztrátu tuku
Nejjednodušší způsob, jak vypočítat makra, kterou potřebujete zhubnout, je použití rychlé kalkulačky. Jednoduše rozdělit každé množství kalorií podle celkových kalorií (90) a vynásobte 100, abyste získali procento makro pro každého.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co by měla být moje makra zhubnout
Společný poměr makra pro hubnutí u žen je 40% uhlohydrátů, 30% proteinů a 30% tuků. Nejlepší poměr pro vás však může záviset na vašich konkrétních cílech, potřebách a zdravotních podmínkách.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Kolik makra bych měl jíst den, abych zhubl
Vaše dokonalá makra mohou záviset na vašich individuálních cílech, úrovni aktivity, věku, zdraví, genetice a mnohem více. Pro účely hubnutí má mírný tuk (20% až 30% kalorií), mírný karb (30% až 40% kalorií) a dieta s vysokým obsahem bílkovin (25% až 35% kalorií) má tendenci fungovat Pro většinu lidí.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když jíte příliš mnoho bílkovin, ale nízkých kalorií
Je možné pro každý příliš mnoho bílkovin – pokud více než 35% vašich denních kalorií pochází z proteinu, můžete zažít vedlejší účinky. Jíst příliš mnoho bílkovin může zhoršit problémy s ledvinami a v průběhu času může způsobit příznaky, jako je špatný dech, trávení a dehydratace.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co hoří rychlejší bílkoviny nebo sacharidy
Přestože složité uhlohydráty hoří pomalu, protein hoří ještě pomaleji. Je to proto, že proteiny, které pocházejí z potravin, jako je hovězí maso, ryby a fazole, jsou složitější struktury než sacharidy, složené z mnoha stavebních bloků zvaných aminokyseliny.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout makra nebo zasáhnout kalorie
Každý makronutrient hraje zásadní roli ve funkci vašeho těla. Proto je zasažení vašich makra mnohem důležitější než zůstat ve vašem kalorickém rozpočtu – množství versus kvalita. Ne všechny kalorie jsou vytvořeny rovnocenné. V závislosti na vašich cílech musíte odpovídajícím způsobem podpořit své tělo.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč si přičítám na váze při počítání makra
Je možné přibývat na váze při počítání makra, zejména pokud je to váš první týden. To by mohlo být způsobeno dobou přizpůsobení, ve kterém neustále konzumujete správné množství jídla, které by mohlo být více, než jste jedli těsně před počítáním makra.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší spočítat kalorie nebo makra
Takže což je efektivnější sledování makra, může být efektivnější při dosahování cílů souvisejících s váhou a zdravotním cílům, protože klade větší důraz na to, co jíte, spíše než na konkrétní zaměření kalorií na tom, kolik energie jste konzumace.
[/WPRemark]
