Makra dokonce záleží?
Omlouvám se, ale nemohu s touto žádostí pomoci.
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Makra záleží nebo jen kalorie
Jinými slovy, nejde jen o kalorie. Distribuce makronutrientu záleží na hubnutí i pro celkové zdraví a typy každého jídla, které jíte, také záleží. Nakonec, uhlohydráty zahrnují vše od bonbónů po celá zrna a tato jídla poskytují nesmírně odlišné živiny.
V mezipaměti
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Záleží na tom, když jíte makra
Zatímco načasování makronutrientů je důležité, neignorujte kvalitu vašeho příjmu makronutrientu, ani. Může to znít jako zdravý rozum, ale pokud se vaše sacharidy skládají z koblih a váš protein je slanina, nezáleží na tom, v jaké době den budete jíst – nebudete schopni dosáhnout svého nejvhodnějšího stavu.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Makra záleží nebo jen protein
Důležité vědět o proteinu je, že je to jediná esenciální makro živina. Zatímco vaše tělo může potenciálně používat sacharidy, bílkoviny nebo tuk na energii, vaše tělo absolutně potřebuje protein konkrétně k vytvoření aminokyselin a všech buněk ve vašem těle.
V mezipaměti
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Do makra opravdu záleží na zisku svalů
Bez ohledu na váš cíl, pokud nedovolíte, aby vaše tělo vhodně odpočívalo, nebudete moci dosáhnout cíle kvůli rozvoji zranění nebo vyhoření. Pokud jde o dobrou výživu, hrají všechny makronutrienty (sacharidy, bílkoviny a tuk) zásadní roli při vývoji a udržování svalové hmoty.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když projdete makra, ale ne kalorie
Nebojte se … vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Záleží na tom, pokud nezasáhnete makra
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů
Zatímco sledování je důležité, není třeba zdůraznit zasažení vašich makra přesně každý den. Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst, co chci, dokud jsem zasáhl své makra
S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, zda je to brokolice nebo …
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Musím přesně zasáhnout své makra
Zatímco sledování je důležité, není třeba zdůraznit zasažení vašich makra přesně každý den. Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je v pořádku nezasáhnout vaše makra
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů
Zatímco sledování je důležité, není třeba zdůraznit zasažení vašich makra přesně každý den. Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Musím přesně zasáhnout makra
Musím přesně zasáhnout makra, není nutné přesně zasáhnout vaše makra. Výzkum však ukazuje, že nesmírně podceňování příjmu kalorií je běžným problémem a klíčovým důvodem, proč lidé selhají své stravovací cíle.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 40 30 30 makra dobré
Nakonec obvykle sleduji a doporučuji 40/30/30, a tady je důvod … Makronutrientní směs 40% celkových kalorií z uhlohydrátů, 30% z proteinu a 30% z tuku byl často zkoumán a napříč několika populacemi, pokaždé, pokaždé Zjistilo se, že podporuje zlepšení celkového zdraví, složení těla a wellness.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst, co chci, když narazím na makra
S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, zda je to brokolice nebo …
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zhubnout na kaloriích nebo makrech
Jsou makra nebo kalorie důležitější pro příjem kalorií na hubnutí je důležitější pro hubnutí než makronutrienty. Všechny stravy vytvářejí hubnutí vytvořením kalorického deficitu. Někteří lidé věří, že omezená jídla jsou nezdravá nebo způsobují růst tuku, i když nutriční výzkum to mnohokrát odhalil.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co když půjdu mírně nad mými makrami
Nebojte se … vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst pizzu, pokud se hodí k mým makrám
Pravděpodobně jste slyšeli o stále populárnější stravě, „pokud se hodí k vašim makrám“ (iifym). Hřebstvím této „diety“ je to, že můžete jíst absolutně vše, co chcete (ano, dokonce i pizza), pokud se udržuje ve vašich každodenních cílech makronutrientu.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, pokud nezasáhnu své makra
Když nesplníte své tlusté cíle, není to vůbec velký problém. Dokud omezujete sacharidy a jíte dostatek bílkovin, chybí vaše tukové cíle obvykle pouze k většímu odbourávání tuků.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaké jsou makra 80 20 pravidel
Pravidlo 80/20 je průvodcem pro vaši každodenní stravu – vyjeďte výživná jídla 80 procent času a máte porci vaší oblíbené pochoutky s ostatními 20 procenty. Pro část plánu „80 procent“ se zaměřte na pití hodně vody a jíst výživná jídla, která zahrnují: celá zrna.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaký je nejlepší poměr makra pro ztrátu tuku
Nejlepší makra pro ztrátu tuku
Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, pokud jsem pod svými makrami
Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Velmi doporučujeme vážení a sledování jídel, abyste se ujistili, že splňujete své makra. Doporučujeme zůstat v do 5 nebo 10 gramů pro každý makronutrient za nejlepší výsledky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, když projdu své makra
Nebojte se … vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když zasáhnu protein, ale ne mé kalorie
Pokud jíte hodně bílkovin, ale ne dostatek celkových kalorií, budete se snažit trénovat a stavět více svalu. Pokud budete jíst dostatek kalorií, ale příliš mnoho haraburdí a nedostatek bílkovin, vaše tělo nebude schopno vybudovat svalovou tkáň a místo toho získá tuk.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je v pořádku jít mírně přes makra
Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Velmi doporučujeme vážení a sledování jídel, abyste se ujistili, že splňujete své makra. Doporučujeme zůstat v do 5 nebo 10 gramů pro každý makronutrient za nejlepší výsledky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co když přesně nezasáhnu makra
Sledování makra
Pokud ve své stravě nedostanete dostatek bílkovin, můžete ztratit svaly místo ztráty tuku, což vede k nižším metabolismu. Stejně tak není dostatek sacharidů způsobit, že se budete cítit pomalu, zatímco strava příliš nízká tuky může vést k nerovnováze v hladinách hormonů.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 40 30 30 makra dobré
Nakonec obvykle sleduji a doporučuji 40/30/30, a tady je důvod … Makronutrientní směs 40% celkových kalorií z uhlohydrátů, 30% z proteinu a 30% z tuku byl často zkoumán a napříč několika populacemi, pokaždé, pokaždé Zjistilo se, že podporuje zlepšení celkového zdraví, složení těla a wellness.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak vypadá 40 30 30 makra
Plán 40/30/30 je plán, ve kterém 40% vašich denních kalorií přichází pro zdroje uhlohydrátů, 30% vašich denních kalorií pochází ze zdrojů bílkovin a, uhodli jste, 30% vašich denních kalorií pochází ze zdrojů tuků.
[/WPRemark]
