Funguje makra pro všechny?
Proč neztrácím váhu na makrech
Vaše makra jsou nastavena příliš nízká na to, abyste byli konzistentní. Pokud máte cíle pro změnu složení těla, měli byste se rozhodnout pro mírný deficit kalorií a snažit se jíst co nejvíce jídla, zatímco vidí ztráta tuku.
Jak dlouho trvá, než počítá makra fungovat
Zpočátku to bude pokus a omyl. Jednoduše musíte vyzkoušet různé poměry makro, vyzkoušet je po dobu nejméně 4 týdnů, abyste dali svému tělu dostatek času na solidní reakci, a poté upravte poměr, pokud máte pocit, že stále nevidíte žádnou změnu. Je také důležité znát typ vašeho těla.
Proč počítání makra nefunguje
Vaše strava je stále nezdravá. Jinými slovy, zanedbává mikronutrienty nebo vitamíny a minerály, které jsou také životně důležité pro celkové zdraví. Protože žádné potraviny nejsou při počítání makra mimo limity, je možné, že plán IIFYM se skládá z ničeho jiného než proteinových prášků, rafinovaných uhlohydrátů a zpracovaných potravin.
Proč při sledování makra přibírám na váze
Je možné přibývat na váze při počítání makra, zejména pokud je to váš první týden. To by mohlo být způsobeno dobou přizpůsobení, ve kterém neustále konzumujete správné množství jídla, které by mohlo být více, než jste jedli těsně před počítáním makra.
Budu stále zhubnout, pokud jsem pod svými makrami
Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Velmi doporučujeme vážení a sledování jídel, abyste se ujistili, že splňujete své makra. Doporučujeme zůstat v do 5 nebo 10 gramů pro každý makronutrient za nejlepší výsledky.
Počítá makra nejrychlejší způsob, jak zhubnout
Počítání makra může být zvláště účinná pro hubnutí, protože stanoví konkrétní dietní doporučení. Například sledování makra může pomoci těm, kteří sledují vysoký bílkoviny, nízký carb diety, které jsou spojeny s úbytkem hmotnosti.
Je lepší zasáhnout makra nebo zůstat pod kalorií
Každý makronutrient hraje zásadní roli ve funkci vašeho těla. Proto je zasažení vašich makra mnohem důležitější než zůstat ve vašem kalorickém rozpočtu – množství versus kvalita. Ne všechny kalorie jsou vytvořeny rovnocenné. V závislosti na vašich cílech musíte odpovídajícím způsobem podpořit své tělo.
Jak zjistím, jestli bít své makra
Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Velmi doporučujeme vážení a sledování jídel, abyste se ujistili, že splňujete své makra. Doporučujeme zůstat v do 5 nebo 10 gramů pro každý makronutrient za nejlepší výsledky.
Můžete stále zhubnout, pokud nezasáhnete své makra
Dokud omezujete sacharidy a jíte dostatek bílkovin, chybí vaše tukové cíle obvykle pouze k většímu odbourávání tuků.
Můžete zhubnout bez sledování makra
Nakonec nemusíte sledovat makra nebo kalorie, abyste zhustili. Musíte být v energetickém deficitu a sledování vám může pomoci zjistit, jak to udělat.
Jaký je nejlepší poměr makra pro hubnutí
Nejlepší makra pro ztráta tuku podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 poměr sacharidů, bílkovin a tuku.
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč neztrácím váhu na makrech
Vaše makra jsou nastavena příliš nízká na to, abyste byli konzistentní. Pokud máte cíle pro změnu složení těla, měli byste se rozhodnout pro mírný deficit kalorií a snažit se jíst co nejvíce jídla, zatímco vidí ztráta tuku.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak dlouho trvá, než počítá makra fungovat
Zpočátku to bude pokus a omyl. Jednoduše musíte vyzkoušet různé poměry makro, vyzkoušet je po dobu nejméně 4 týdnů, abyste dali svému tělu dostatek času na solidní reakci, a poté upravte poměr, pokud máte pocit, že stále nevidíte žádnou změnu. Je také důležité znát typ vašeho těla.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč počítání makra nefunguje
Vaše strava je stále nezdravá.
Jinými slovy, zanedbává mikronutrienty nebo vitamíny a minerály, které jsou také životně důležité pro celkové zdraví. Protože žádné potraviny nejsou při počítání makra mimo limity, je možné, že plán IIFYM se skládá z ničeho jiného než proteinových prášků, rafinovaných uhlohydrátů a zpracovaných potravin.
V mezipaměti
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč při sledování makra přibírám na váze
Je možné přibývat na váze při počítání makra, zejména pokud je to váš první týden. To by mohlo být způsobeno dobou přizpůsobení, ve kterém neustále konzumujete správné množství jídla, které by mohlo být více, než jste jedli těsně před počítáním makra.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, pokud jsem pod svými makrami
Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Velmi doporučujeme vážení a sledování jídel, abyste se ujistili, že splňujete své makra. Doporučujeme zůstat v do 5 nebo 10 gramů pro každý makronutrient za nejlepší výsledky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Počítá makra nejrychlejší způsob, jak zhubnout
Počítání makra může být zvláště účinná pro hubnutí, protože stanoví konkrétní dietní doporučení. Například sledování makra může pomoci těm, kteří sledují vysoký bílkovina, nízkoeribková strava, které jsou spojeny s úbytkem hmotnosti (11).
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout makra nebo zůstat pod kalorií
Každý makronutrient hraje zásadní roli ve funkci vašeho těla. Proto je zasažení vašich makra mnohem důležitější než zůstat ve vašem kalorickém rozpočtu – množství versus kvalita. Ne všechny kalorie jsou vytvořeny rovnocenné. V závislosti na vašich cílech musíte odpovídajícím způsobem podpořit své tělo.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak zjistím, jestli bít své makra
Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Velmi doporučujeme vážení a sledování jídel, abyste se ujistili, že splňujete své makra. Doporučujeme zůstat v do 5 nebo 10 gramů pro každý makronutrient za nejlepší výsledky.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Můžete stále zhubnout, pokud nezasáhnete své makra
Dokud omezujete sacharidy a jíte dostatek bílkovin, chybí vaše tukové cíle obvykle pouze k většímu odbourávání tuků.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Můžete zhubnout a nesledovat makra
Nakonec nemusíte sledovat makra nebo kalorie, abyste zhustili. Musíte být v energetickém deficitu a sledování vám může pomoci zjistit, jak to udělat.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaký je nejlepší poměr makra pro hubnutí
Nejlepší makra pro ztrátu tuku
Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout makra nebo kalorie
Výhodou počítání makra je to, že zajišťuje, že do vaší stravy jsou začleněny některé základní živiny, místo aby se zaměřily pouze na kalorie. Počítání kalorií nezohledňuje živiny.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zhubnout na kaloriích nebo makrech
Jsou makra nebo kalorie důležitější pro příjem kalorií na hubnutí je důležitější pro hubnutí než makronutrienty. Všechny stravy vytvářejí hubnutí vytvořením kalorického deficitu. Někteří lidé věří, že omezená jídla jsou nezdravá nebo způsobují růst tuku, i když nutriční výzkum to mnohokrát odhalil.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaký je nejlepší poměr makra pro ztrátu tuku
Nejlepší makra pro ztrátu tuku
Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst, co chci, když narazím na makra
S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, zda je to brokolice nebo …
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, pokud nezasáhnu své makra
Když nesplníte své tlusté cíle, není to vůbec velký problém. Dokud omezujete sacharidy a jíte dostatek bílkovin, chybí vaše tukové cíle obvykle pouze k většímu odbourávání tuků.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč je tak těžké zasáhnout mé makra
Bohužel je nemožné zasáhnout vaše makra na t. Je to proto, že panely informací o živin jsou vytvářeny na základě průměrů průměrů pro určitá potraviny a jejich příslušného makronutrientu, mikronutrientu a celkového obsahu energie.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší spočítat kalorie nebo makra
Takže což je efektivnější sledování makra, může být efektivnější při dosahování cílů souvisejících s váhou a zdravotním cílům, protože klade větší důraz na to, co jíte, spíše než na konkrétní zaměření kalorií na tom, kolik energie jste konzumace.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mám jíst více bílkovin než sacharidů, abych zhubl
Vaše tělo spaluje více kalorií tráví protein než uhlohydráty, takže protein má vyšší TEF. Jen tím, že jíte bílkoviny, už spalujete více kalorií. To je dobrá zpráva, pokud se snažíte každý den spálit dalších 500 kalorií, abyste zhustili.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 40 30 30 dobrých makra
Nakonec obvykle sleduji a doporučuji 40/30/30, a tady je důvod … Makronutrientní směs 40% celkových kalorií z uhlohydrátů, 30% z proteinu a 30% z tuku byl často zkoumán a napříč několika populacemi, pokaždé, pokaždé Zjistilo se, že podporuje zlepšení celkového zdraví, složení těla a wellness.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když projdu makra, ale pod kalorií
Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl. Je to podobné myšlence, že pokud se chcete dostat z dluhu, potřebujete méně peněz, než jít dovnitř.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, když projdu své makra
Nebojte se … vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co by mělo moje každodenní makra zhubnout
Přijatelné rozsahy distribuce makronutrientu (AMDR) jsou 45–65% vašich denních kalorií z sacharidů, 20–35% z tuků a 10–35% z proteinu. Chcete -li zhubnout, najděte poměr, s nímž se můžete držet, zaměřit se na zdravá jídla a jíst méně kalorií, než spálíte.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst pizzu, pokud se hodí k mým makrám
Pravděpodobně jste slyšeli o stále populárnější stravě, „pokud se hodí k vašim makrám“ (iifym). Hřebstvím této „diety“ je to, že můžete jíst absolutně vše, co chcete (ano, dokonce i pizza), pokud se udržuje ve vašich každodenních cílech makronutrientu.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Makra záleží na makrách při hubnutí nebo jen kaloriích
Záleží na kaloriích. Zjednodušeně řečeno, dochází k hubnutí, když spálíte více kalorií, než konzumujete. Počítání makra vám pomůže pochopit, odkud tyto kalorie pocházejí a jak ovlivňují vaše tělo. Pomáhá vám také pochopit, že ne všechny kalorie jsou vytvořeny rovnocenné.
[/WPRemark]
