15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.bnter.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Co dělají makra pro vaše tělo?

Počítání makra je skvělý způsob, jak zhubnout. Když si vyberete makro cíle pro úbytek tuku, může vám pomoci cítit se plnější během stravy, udržet více svalu během hubnutí a během tréninku mít více energie. Je to dobrý způsob, jak také spravovat své dárky.

Nejlepší makra pro ztráta tuku podle výzkumu McMaster University je 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (když je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu). Tento poměr může přinést výsledky zdravé ztráty tuků a ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.

Během trávení jsou makronutrienty rozděleny na menší části, které se používají pro specifické funkce. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, proteiny pomáhají stavět a opravit tkáně a tuky izolují orgány a tvoří buněčné membrány.

Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Velmi doporučujeme vážení a sledování jídel, abyste se ujistili, že splňujete své makra. Doporučujeme zůstat v do 5 nebo 10 gramů pro každý makronutrient za nejlepší výsledky.

Nebojte se… Vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.

Chcete -li zjistit své makra, můžete zjistit, kolik gramů každého makra musíte jíst. Chcete -li to provést, vynásobíte své celkové denní kalorie o 0.4 pro protein a 0.3 pro uhlohydráty a tuk. Údaje o proteinu a uhlohydrátu jsou poté rozděleny 4 a tuková postava 9.

Příjem kalorií je důležitější pro hubnutí než makronutrienty. Všechny stravy vytvářejí hubnutí vytvořením kalorického deficitu. Někteří lidé věří, že omezená jídla jsou nezdravá nebo způsobují růst tuku, i když nutriční výzkum to mnohokrát odhalil.

Obecně platí, že většina dospělých by měla zacílit na svou stravu tak, aby obsahovala 45-65% uhlohydrátů, 10-35% bílkovin a 20-35% tuku. Pokud se snažíte zhubnout, počet by měl být upraven na 10-30% uhlohydrátů, 40-50% bílkovin a 30-40% tuku.

Podle zprávy o příjmu dietní reference pro makronutrienty by sedavý dospělý měl konzumovat 0.8 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti nebo 0.36 gramů za libru. To znamená, že průměrný sedavý muž by měl jíst asi 56 gramů bílkovin denně a průměrná žena by měla jíst asi 46 gramů.

Výhodou počítání makra je to, že zajišťuje, že do vaší stravy jsou začleněny některé základní živiny, místo aby se zaměřily pouze na kalorie. Počítání kalorií nezohledňuje živiny.

V konečném důsledku může být jak počítání kalorií, tak počítání maker účinných pro správu hmotnosti a celkové zdraví. Nejlepší přístup se může lišit v závislosti na individuálních preferencích a cílech. Poslech svého těla a nalezení rovnováhy mezi nimi může být nejudržitelnějším přístupem.

Co dělají makra pro vaše tělo?

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane s vaším tělem, když začnete počítat makra

Počítání makra je skvělý způsob, jak zhubnout. Když si vyberete makro cíle pro úbytek tuku, může vám pomoci cítit se plnější během stravy, udržet více svalu během hubnutí a během tréninku mít více energie. Je to dobrý způsob, jak také spravovat své dárky.
V mezipaměti

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co by měla být moje makra pro hubnutí

Nejlepší makra pro ztrátu tuku

Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co dělají 3 makronutrienty pro vaše tělo

Během trávení jsou makronutrienty rozděleny na menší části, které se používají pro specifické funkce. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, proteiny pomáhají stavět a opravit tkáně a tuky izolují orgány a tvoří buněčné membrány.
V mezipaměti

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, pokud jsem pod svými makrami

Dokud nebudete jít přes každý makronutrient o více než 5 gramů nebo pod více než 10 gramů, měli byste stále vidět výsledky. Velmi doporučujeme vážení a sledování jídel, abyste se ujistili, že splňujete své makra. Doporučujeme zůstat v do 5 nebo 10 gramů pro každý makronutrient za nejlepší výsledky.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Budu stále zhubnout, když projdu své makra

Nebojte se … vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak zjistím své makra

Zjistěte, kolik gramů každého makra potřebujete k jídlu

Chcete -li zjistit, kolik gramů každého potřebujete, vynásobíte své celkové denní kalorie o 0.4 pro protein a 0.3 pro uhlohydráty a tuk. Pořadí proteinů a uhlohydrátů se pak dělí 4 a tukovým číslem 9.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Makra záleží více než na kaloriích

Jsou makra nebo kalorie důležitější pro příjem kalorií na hubnutí je důležitější pro hubnutí než makronutrienty. Všechny stravy vytvářejí hubnutí vytvořením kalorického deficitu. Někteří lidé věří, že omezená jídla jsou nezdravá nebo způsobují růst tuku, i když nutriční výzkum to mnohokrát odhalil.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co je zdravý poměr makra

Obecně platí, že většina dospělých by měla zacílit na svou stravu tak, aby tvořila 45-65% uhlohydrátů, 10-35% bílkovin a 20-35% tuku. (Pokud se snažíte zhubnout, počet by měl být upraven na 10-30% uhlohydrátů, 40-50% protein a 30-40% tuku.)

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Kolik proteinu potřebuji den

Podle zprávy o příjmu dietní reference pro makronutrienty by sedavý dospělý měl konzumovat 0.8 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti nebo 0.36 gramů za libru. To znamená, že průměrný sedavý muž by měl jíst asi 56 gramů bílkovin denně a průměrná žena by měla jíst asi 46 gramů.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout makra nebo kalorie

Výhodou počítání makra je to, že zajišťuje, že do vaší stravy jsou začleněny některé základní živiny, místo aby se zaměřily pouze na kalorie. Počítání kalorií nezohledňuje živiny.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší spočítat kalorie nebo makra

Počítání kalorií je skvělý začátek hubnutí, avšak počítání makra (makronutrienty) může být lepší volbou. Počítání makra vám může nejen pomoci zhubnout, ale také budovat štíhlé svaly a zažít více energie. Kalorie v potravě pocházejí ze tří makronutrientů – bílkovin, uhlohydrátů (sacharidů) a tuků.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jíst, co chci, když narazím na makra

S počítáním makra jsou celkové kalorie každého člověka a jejich profil makronutrientu přizpůsobeny jejich individuálním cílům, ale přitažlivost makro počítání pro mnoho lidí je to, že mohou svobodně jíst jakékoli potraviny, které by chtěli, pokud se vejdou do jejich každodenního makronutrientu součty – bez ohledu na to, zda je to brokolice nebo …

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak mohu spočítat své makra, aby ztratily břišní tuk

Společný poměr makra pro odbourávání tuků je 45% kalorií z uhlohydrátů, 25% z bílkovin a 30% z tuků. Možná však budete muset tyto poměry upravit na základě vašich konkrétních potřeb a preferencí.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co by měla být moje makra pro hubnutí a zisk svalů

I když se váš makro rovnováha může mírně lišit v závislosti na vašem těle a konkrétních cílech, typické makro rozpady pro ztrátu tuku a zisk svalů je 30 procent bílkovin, 30 procent tuku a 40 procent sacharidů.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout vaše makra nebo kalorie

Počítání kalorií je skvělý začátek hubnutí, avšak počítání makra (makronutrienty) může být lepší volbou. Počítání makra vám může nejen pomoci zhubnout, ale také budovat štíhlé svaly a zažít více energie. Kalorie v potravě pocházejí ze tří makronutrientů – bílkovin, uhlohydrátů (sacharidů) a tuků.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když projdu makra, ale pod kalorií

Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl. Je to podobné myšlence, že pokud se chcete dostat z dluhu, potřebujete méně peněz, než jít dovnitř.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co když jíte příliš mnoho bílkovin

Příjem pro bílkoviny může také vést ke zvýšeným krevním lipidům a srdečním chorobám, protože mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin má celkem a nasycené tuky. Příjem proteinů, který může zdanit ledviny, představuje další riziko pro lidi, kteří jsou náchylní k onemocnění ledvin.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaká jsou makra pro 30 35 35

Makra, kterou mám, je většina lidí, jsou 30% tuku, 35% sacharidů a 35% bílkovin. To znamená, že pokud se snažíte jíst 2 500 kalorií denně: 750 kalorií pochází z tuku (~ 83 gramů tuku) 750 kalorií pochází z sacharidů (206 gramů sacharidů)

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když jíte příliš mnoho bílkovin, ale nízkých kalorií

Je možné pro každý příliš mnoho bílkovin – pokud více než 35% vašich denních kalorií pochází z proteinu, můžete zažít vedlejší účinky. Jíst příliš mnoho bílkovin může zhoršit problémy s ledvinami a v průběhu času může způsobit příznaky, jako je špatný dech, trávení a dehydratace.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Opravdu potřebuji 100 g proteinu denně

Celkově má ​​každý odlišné dietní požadavky, ale pro průměrného člověka je 100 gramů bílkovin denně ideální. Mějte na paměti, že jste aktivní, možná budete potřebovat více bílkovin ve své stravě.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když přejdete přes makra, ale ne vaše kalorie

Nebojte se … vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Makra ovlivňují ztrátu tuku

Každý makronutrient hraje roli při udržování vašeho těla plného a spokojeného, ​​což pomáhá předcházet přejídání, snižuje touhy a umožňuje vám zhubnout. "Kalorie jsou důležité pro hubnutí, ale pochopení makronutrientů vám pomůže zůstat na správné cestě a dosáhnout dlouhodobého hubnutí," Albert říká.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Ztratíte na váze rychlejší počítání kalorií nebo makra

Jsou makra nebo kalorie důležitější pro příjem kalorií na hubnutí je důležitější pro hubnutí než makronutrienty. Všechny stravy vytvářejí hubnutí vytvořením kalorického deficitu. Někteří lidé věří, že omezená jídla jsou nezdravá nebo způsobují růst tuku, i když nutriční výzkum to mnohokrát odhalil.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mám upravit svá makra, když zhubnu

Při přechodu z kalorického deficitu za účelem ztráty tělesného tuku nebo hmotnosti je třeba upravit makra, aby se dosáhlo údržby. Pochopit, že pobyt v kalorickém deficitu navždy není cílem.

[/WPRemark]

[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout makra nebo zůstat pod kalorií

Každý makronutrient hraje zásadní roli ve funkci vašeho těla. Proto je zasažení vašich makra mnohem důležitější než zůstat ve vašem kalorickém rozpočtu – množství versus kvalita. Ne všechny kalorie jsou vytvořeny rovnocenné. V závislosti na vašich cílech musíte odpovídajícím způsobem podpořit své tělo.

[/WPRemark]

Previous Post
¿Qué es la comida macro??
Next Post
Jak mohu smazat virus pomocí CMD?