¿Cómo llegas a un micros??

Resumen del artículo: Cómo presionar micros y macros

1. ¿Cómo se presiona micros?
La mayoría de las necesidades de micronutrientes se pueden satisfacer siguiendo un patrón de alimentación saludable que enfatiza el consumo de alimentos y bebidas densos en nutrientes.

2. ¿Cómo se presiona las macros fácilmente??
Aquí hay 5 consejos para ayudarlo a alcanzar su “final del día” macros: conozca sus alimentos de un solo macro, complete la macro más grande restante primero, elija más alimentos macro-densos para números altos y alimentos menos macro-densos para números bajos , y abrazar prueba y error.

3. ¿Cómo se presiona macros y micros??
Usar una aplicación de seguimiento de alimentos como MyFitnessPal o mantener un diario de alimentos puede ayudarlo a rastrear las macros y micros de los alimentos que consume.

4. ¿Qué tan cerca golpeas tus macros??
Mientras permanezca dentro de 5 gramos o 10 gramos debajo para cada macronutriente, aún debe ver resultados. Se recomienda pesar y rastrear sus alimentos para una ingesta de macro precisa.

5. ¿Cómo comen los principiantes macros??
Un buen punto de partida es consumir el 40% de sus calorías de los carbohidratos, el 30% de las proteínas y el 30% de las grasas. Se pueden hacer ajustes en función de las preferencias y objetivos personales.

6. Son micros importantes para la ganancia muscular?
Todos los macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) juegan un papel esencial en el desarrollo y el mantenimiento de la masa muscular. La nutrición adecuada es crucial para lograr objetivos de ganancia muscular.

7. ¿Por qué es tan difícil golpear mis macros??
Golpear las macros perfectamente es un desafío porque los paneles de información de nutrientes se basan en promedios de promedios para alimentos específicos. Puede haber variaciones en el contenido real de nutrientes.

8. ¿Puedo comer lo que quiera mientras golpee mis macros??
El conteo macro permite flexibilidad en las opciones de alimentos siempre que se ajusten a los totales de macronutrientes diarios. Se pueden incluir alimentos de todo tipo, siempre y cuando se ajusten a las macros.

9. ¿Cómo descubro mis macros??
Para determinar sus macros, multiplique su total de calorías diarias por 0.4 para proteínas y 0.3 para carbohidratos y grasa. Divida las figuras de proteínas y carbohidratos por 4, y la figura de grasa por 9.

10. ¿Qué macros debería comer para perder peso??
Para la pérdida de peso, una grasa moderada (20-30% de calorías), carbohidratos moderadas (30-40% de calorías) y una dieta alta en proteínas (25-35% de calorías) tienden a ser efectivas para la mayoría de los individuos.