¿Es malo repasar tus macros??

¿Qué pasa si repasas tus macros??

Cuando repasas tus macros, el exceso de nutrientes se almacenan en tu cuerpo como grasa corporal. Esto se aplica a todas las macros, pero el proceso puede diferir dependiendo de la macro específica.

Los carbohidratos, por ejemplo, se almacenan principalmente en el hígado y los músculos como glucógeno. Si come en exceso los carbohidratos, se someten a un proceso intensivo de energía para convertirse en grasa corporal durante unos días. Esta es la razón por la cual la ingesta excesiva de carbohidratos puede conducir a un aumento de peso.

Revisar su proteína macros generalmente no es una preocupación importante a menos que consulte constantemente cantidades excesivas de proteína durante un período prolongado de tiempo. Es poco probable que el consumo ocasional tenga efectos negativos.

Exceder a su consumo de macro de grasa a diario puede resultar en un exceso de consumo de calorías y, con el tiempo, el aumento de peso. Entonces, si bien puede no ser inherentemente “malo” repasar sus macros gorras ocasionalmente, excederlas regularmente puede conducir a consecuencias negativas.

El conteo macro permite a las personas adaptar su ingesta total de calorías y su perfil de macronutrientes a sus objetivos específicos. Mientras los alimentos encajen dentro de sus totales macro diarios, tienen la libertad de comer lo que quieran. El enfoque está en cumplir con los requisitos macro específicos en lugar de restringir las opciones de alimentos.

Cuando se trata de la cuestión de si es mejor repasar la grasa o los carbohidratos, la investigación científica sugiere que la consumo de carbohidratos es menos probable que resulte en un aumento de peso significativo en comparación con las grasas de consumo. Sin embargo, la moderación sigue siendo la clave para la salud y la gestión de peso en general.

La cantidad recomendada de ingesta de grasa varía, pero a menudo se recomienda alrededor del 25-30% de las calorías diarias. Sin embargo, la grasa es más densa en calorías que otros macronutrientes, por lo que la cantidad física de grasa consumida puede estar más cerca del 14-15% de los alimentos diarios.

La noción de que consumir demasiada proteína en una sola comida es dañina no es del todo precisa. Si bien hay un límite para la rapidez con que su cuerpo puede absorber la proteína, cualquier exceso de proteína simplemente permanecerá en su intestino.

La ingesta ideal de proteínas varía según factores como las necesidades de calorías y el nivel de actividad. En general, del 10 al 35% de las calorías diarias deben provenir de la proteína. La asignación dietética recomendada para un adulto sedentario promedio es 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal.

Centrarse en golpear a sus macros es más importante que permanecer estrictamente bajo su límite de calorías. Cada macronutriente sirve funciones esenciales en su cuerpo, por lo que priorizar la calidad y el equilibrio de sus macros es crucial para la salud general.

La dieta “Si se ajusta a su dieta de macros” (IIFIM) ha ganado popularidad, permitiendo a las personas incorporar todo tipo de alimentos, incluida la pizza, siempre que se ajusten a sus metas macro diarias.

Cuando se trata de perder peso, el impacto de las grasas y los carbohidratos puede variar. Sin embargo, en adultos con obesidad, la disminución de la ingesta de calorías de las grasas o los carbohidratos puede conducir a la pérdida de peso cuando se combina con una dieta equilibrada general y actividad física regular.