¿Tengo que golpear mis macros para perder peso??
Resumen del artículo
¿Tienes que golpear todas tus macros para perder peso?? Si bien el seguimiento es importante, no hay necesidad de estresarse por golpear sus macros exactamente todos los días. Mientras no revise cada macronutriente por más de 5 gramos, o menos por más de 10 gramos, aún debería ver resultados. Si no obtiene suficiente proteína en su dieta, podría perder músculo en lugar de perder grasas, lo que conduce a un metabolismo más bajo. Del mismo modo, no hay suficientes carbohidratos pueden hacerte sentir lento, mientras que una dieta demasiado baja en grasas puede provocar desequilibrios en tus niveles hormonales. De nada. Mientras se acerque a sus necesidades de macro todos los días y esté perdiendo peso a 1 a 2 libras por semana o más, lo está haciendo muy bien. También puede extrapolar sus necesidades de macro a un total semanal que debe conocer si lo desea. La mejor macros para la pérdida de grasa, según McMaster University Research, es un 5: 3.5: 1.5 Relación de carbohidratos, proteínas y grasas, junto con un programa de entrenamiento de cuatro semanas. Cada macronutriente juega un papel vital en la función de su cuerpo. Es por eso que golpear su macros es mucho más importante que mantenerse dentro de su presupuesto calórico: cantidad versus calidad. No todas las calorías son creadas iguales. Si su objetivo es tener un paquete de seis y hombros esculpidos, entonces contar macros es la única forma de prevenir la pérdida muscular y garantizar que el peso que está arrojando es grasa no deseada. Contar calorías es un gran comienzo a perder peso; Sin embargo, contar macros (macronutrientes) puede ser una mejor opción. Contar macros no solo puede ayudarlo a perder peso, sino también a desarrollar músculo magro y experimentar más energía. Simplemente tiene que probar diferentes relaciones macro, probarlas durante al menos 4 semanas para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para tener una reacción sólida, y luego ajustar la relación si siente que aún no ve ningún cambio. También es importante conocer tu tipo de cuerpo. El seguimiento de macro puede ser más efectivo para ayudarlo a lograr objetivos y objetivos de salud relacionados con el peso, ya que pone más énfasis en lo que está comiendo, en lugar del enfoque específico de contabilidad de calorías en la cantidad de energía que está consumiendo. La forma más fácil de calcular las macros que necesita para perder peso es usar una calculadora rápida. Simplemente divida cada cantidad de calorías por calorías totales (90) y multiplique por 100 para obtener el porcentaje de relación macro para cada uno.
Preguntas
- ¿Tienes que golpear todas tus macros para perder peso??
Si bien el seguimiento es importante, no hay necesidad de estresarse por golpear sus macros exactamente todos los días. Mientras no revise cada macronutriente por más de 5 gramos, o menos por más de 10 gramos, aún debería ver resultados. - ¿Qué pasa si no golpeas tus macros??
Si no obtiene suficiente proteína en su dieta, podría perder músculo en lugar de perder grasas, lo que conduce a un metabolismo más bajo. Del mismo modo, no hay suficientes carbohidratos pueden hacerte sentir lento, mientras que una dieta demasiado baja en grasas puede provocar desequilibrios en tus niveles hormonales. - ¿Necesito golpear mis macros exactamente??
De nada. Mientras se acerque a sus necesidades de macro todos los días y esté perdiendo peso a 1 a 2 libras por semana o más, lo está haciendo muy bien. También puede extrapolar sus necesidades de macro a un total semanal que debe conocer si lo desea. - ¿Cuál es la mejor relación macro para la pérdida de peso??
La mejor macros para la pérdida de grasa, según McMaster University Research, es un 5: 3.5: 1.5 Relación de carbohidratos, proteínas y grasas, junto con un programa de entrenamiento de cuatro semanas. - ¿Es mejor llegar a las macros o permanecer bajo las calorías??
Cada macronutriente juega un papel vital en la función de su cuerpo. Es por eso que golpear su macros es mucho más importante que mantenerse dentro de su presupuesto calórico: cantidad versus calidad. No todas las calorías son creadas iguales. Tienes que alimentar tu cuerpo en consecuencia, dependiendo de tus objetivos. - ¿Debería golpear mis macros o calorías??
Si su objetivo es tener un paquete de seis y hombros esculpidos, entonces contar macros es la única forma de prevenir la pérdida muscular y garantizar que el peso que está arrojando es grasa no deseada. Contar calorías no solo puede ayudarlo a perder peso sino también a desarrollar músculo, tener más energía y ponerse delgada. - ¿Es mejor golpear tus macros o calorías??
Contar calorías es un gran comienzo a perder peso; Sin embargo, contar macros (macronutrientes) puede ser una mejor opción. Contar macros no solo puede ayudarlo a perder peso, sino también a desarrollar músculo magro y experimentar más energía. Las calorías en los alimentos provienen de tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos (carbohidratos) y grasas. - ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de contar macros??
Simplemente tiene que probar diferentes relaciones macro, probarlas durante al menos 4 semanas para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para tener una reacción sólida, y luego ajustar la relación si siente que aún no ve ningún cambio. También es importante conocer tu tipo de cuerpo. - ¿Es mejor conocer macros o calorías??
El seguimiento de macro puede ser más efectivo para ayudarlo a lograr objetivos y objetivos de salud relacionados con el peso, ya que pone más énfasis en lo que está comiendo, en lugar del enfoque específico de contabilidad de calorías en la cantidad de energía que está consumiendo. - ¿Cómo calculo mis macros para perder peso??
La forma más fácil de calcular las macros que necesita para perder peso es usar una calculadora rápida. Simplemente divida cada cantidad de calorías por calorías totales (90) y multiplique por 100 para obtener el porcentaje de relación macro para cada uno.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Tienes que golpear todas tus macros para perder peso?
Si bien el seguimiento es importante, no hay necesidad de estresarse por golpear sus macros exactamente todos los días. Mientras no revise cada macronutriente por más de 5 gramos, o menos por más de 10 gramos, aún debería ver resultados.
En caché
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué pasa si no golpeas tus macros?
Macros de seguimiento
Si no obtiene suficiente proteína en su dieta, podría perder músculo en lugar de perder grasas, lo que conduce a un metabolismo más bajo. Del mismo modo, no hay suficientes carbohidratos pueden hacerte sentir lento, mientras que una dieta demasiado baja en grasas puede provocar desequilibrios en tus niveles hormonales.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Necesito golpear mis macros exactamente?
De nada. Mientras se acerque a sus necesidades de macro todos los días y esté perdiendo peso a 1 a 2 libras por semana o más, lo está haciendo muy bien. También puede extrapolar sus necesidades de macro a un total semanal que debe conocer si lo desea.
En caché
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cuál es la mejor relación macro para la pérdida de peso?
Las mejores macros para la pérdida de grasa
Según McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.5 La relación de carbohidratos, proteínas y grasas (cuando se combina con hacer un programa de entrenamiento de cuatro semanas) puede ofrecer resultados saludables de pérdida de grasa. Y, de hecho, quizás mejores resultados que al reducir los carbohidratos y aumentar la proteína.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Es mejor llegar a las macros o permanecer bajo las calorías?
Cada macronutriente juega un papel vital en la función de su cuerpo. Es por eso que golpear su macros es mucho más importante que mantenerse dentro de su presupuesto calórico: cantidad versus calidad. No todas las calorías son creadas iguales. Tienes que alimentar tu cuerpo en consecuencia, dependiendo de tus objetivos.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Debería golpear mis macros o calorías?
Si su objetivo es tener un paquete de seis y hombros esculpidos, entonces contar macros es la única forma de prevenir la pérdida muscular y garantizar que el peso que está arrojando es grasa no deseada. En pocas palabras: contar calorías no solo puede ayudarlo a perder peso sino también a desarrollar músculo, tener más energía y ponerse delgada.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Es mejor golpear tus macros o calorías?
Contar calorías es un gran comienzo a perder peso, sin embargo, contar macros (macronutrientes) puede ser una mejor opción. Contar macros no solo puede ayudarlo a perder peso, sino también a desarrollar músculo magro y experimentar más energía. Las calorías en los alimentos provienen de tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos (carbohidratos) y grasas.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de contar macros?
Simplemente tiene que probar diferentes relaciones macro, probarlas durante al menos 4 semanas para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para tener una reacción sólida, y luego ajustar la relación si siente que aún no ve ningún cambio. También es importante conocer tu tipo de cuerpo.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Es mejor conocer macros o calorías?
El seguimiento de macro puede ser más efectivo para ayudarlo a lograr objetivos y objetivos de salud relacionados con el peso, ya que pone más énfasis en lo que está comiendo, en lugar del enfoque específico de contabilidad de calorías en la cantidad de energía que está consumiendo.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cómo calculo mis macros para perder peso?
La forma más fácil de calcular las macros que necesita para perder peso es usar una calculadora rápida. Simplemente divida cada cantidad de calorías por calorías totales (90) y multiplique por 100 para obtener el porcentaje de relación macro para cada uno.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Debería comer más proteínas que carbohidratos para perder peso?
Su cuerpo quema más calorías que digeren proteína que los carbohidratos, por lo que la proteína tiene un TEF más alto. Solo comiendo proteínas, ya estás quemando más calorías. Esa es una buena noticia si está tratando de quemar 500 calorías adicionales cada día para perder peso.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué sucede si repaso mis macros pero bajo calorías?
Independientemente de la ingesta de macronutrientes, siempre que coma menos calorías de las que quemas, tu cuerpo necesitará utilizar sus tiendas de grasa para compensar la diferencia. Esto es similar a la idea de que si desea salir de la deuda, necesita menos dinero que salir.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Pierde peso más rápido contando calorías o macros?
Son las macros o las calorías más importantes para la ingesta de calorías de pérdida de peso es más crucial para la pérdida de peso que los macronutrientes. Todas las dietas producen pérdida de peso creando un déficit de calorías. Algunas personas creen que los alimentos restringidos no son saludables o causan un crecimiento de grasas, aunque la investigación nutricional ha desacreditado esto muchas veces.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Puedo comer lo que quiera si golpeo mis macros?
Con el conteo macro, el total de calorías de cada persona y su perfil de macronutrientes se adaptan a sus objetivos individuales, pero el atractivo del conteo macro para muchas personas es que son libres de comer los alimentos que deseen siempre que encajen en su macronutriente diario Totales: no importa si ese es el brócoli o …
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué sucede si repasas tus macros pero no tus calorías?
No te preocupes … tus objetivos macro no son tan estrictos! Recuerde que su ingesta total de calorías es lo que determina la pérdida o ganancia de peso general. Independientemente de la ingesta de macronutrientes, siempre que coma menos calorías de las que quemas, tu cuerpo necesitará utilizar sus tiendas de grasa para compensar la diferencia.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué pasa si no golpeas tus macros algún día?
Si no golpeas tus macros gordas en un día determinado, no pasará nada malo. Sin embargo, la ingesta de grasas es importante para la regulación hormonal, por lo que si consiste constantemente una dieta muy baja en grasa, puede tener problemas.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Importan las macros si golpeas tus calorías?
SÍ! Al rastrear macros, está administrando su ingesta calórica! Un gramo de carbohidratos o proteínas es siempre 4 calorías! Un gramo de grasa es siempre 9 calorías.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cómo calculo las macros para la pérdida de grasa?
La forma más fácil de calcular las macros que necesita para perder peso es usar una calculadora rápida. Simplemente divida cada cantidad de calorías por calorías totales (90) y multiplique por 100 para obtener el porcentaje de relación macro para cada uno.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cuál debería ser mis macros para perder peso hembra?
Una relación macro común para la pérdida de peso para las hembras es el 40% de los carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. Sin embargo, la mejor relación para usted puede depender de sus objetivos, necesidades y condiciones de salud específicas.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cuántas macros debo comer un día para perder peso?
Sus macros perfectas pueden depender de sus objetivos individuales, nivel de actividad, edad, salud, genética y mucho más. Para fines de pérdida de peso, una grasa moderada (20% a 30% de calorías), carbohidratos moderados (30% a 40% de calorías) y una dieta alta en proteínas (25% a 35% de calorías) tienden a funcionar para la mayoria de la gente.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué sucede si comes demasiada proteína pero bajas calorías?
Es posible cada una de las proteínas: si más del 35% de sus calorías diarias provienen de proteínas, puede experimentar efectos secundarios. Comer demasiada proteína puede empeorar los problemas renales, y con el tiempo puede causar síntomas como el mal aliento, la indigestión y la deshidratación.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] Lo que quema proteína o carbohidratos más rápidos
Aunque los carbohidratos complejos se queman lentamente, las proteínas se queman aún más lentamente. Esto se debe a que las proteínas, que provienen de alimentos como carne de res, pescado y frijoles, son estructuras más complejas que los carbohidratos, compuestas de muchos bloques de construcción llamados aminoácidos.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Es mejor golpear macros o golpear calorías?
Cada macronutriente juega un papel vital en la función de su cuerpo. Es por eso que golpear su macros es mucho más importante que mantenerse dentro de su presupuesto calórico: cantidad versus calidad. No todas las calorías son creadas iguales. Tienes que alimentar tu cuerpo en consecuencia, dependiendo de tus objetivos.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Por qué estoy ganando peso al contar las macros?
Es posible aumentar de peso mientras contaba macros, especialmente si es su primera semana. Esto podría deberse a un período de ajuste en el que consiste constantemente la cantidad correcta de alimentos que podría ser más de lo que ha estado comiendo justo antes de contar macros.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Es mejor contar calorías o macros?
Por lo tanto, el seguimiento macro más efectivo puede ser más efectivo para ayudarlo a lograr objetivos y objetivos de salud relacionados con el peso, ya que pone más énfasis en lo que está comiendo, en lugar del enfoque específico de la contabilidad de calorías en la cantidad de energía que está consumidor.
