¿Importan las macros??
Lo siento, pero no puedo ayudar con esa solicitud.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Importan las macros o simplemente calorías?
En otras palabras, no se trata solo de calorías. La distribución de macronutrientes es importante tanto para la pérdida de peso como para la salud total, y los tipos de cada alimento que come también es importante. Después de todo, los carbohidratos incluyen todo, desde dulces hasta granos enteros, y esos alimentos proporcionan nutrientes muy diferentes.
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[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Importa cuando comes tus macros?
Si bien el tiempo de macronutrientes es importante, tampoco ignore la calidad de su ingesta de macronutrientes. Esto puede sonar como un sentido común, pero si sus carbohidratos consisten en donas y su proteína es tocino, no importa a qué hora del día coma, no podrá alcanzar su estado más apto.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Importan las macros o simplemente proteínas?
Lo importante que debe saber sobre las proteínas es que es el único macro nutriente esencial. Si bien su cuerpo puede usar potencialmente carbohidratos, proteínas o grasas para la energía, su cuerpo necesita absolutamente proteína específicamente para formar aminoácidos y todas las células de su cuerpo.
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[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Las macros realmente importan para obtener ganancias musculares?
Independientemente de su objetivo, si no permite que su cuerpo descanse adecuadamente, no podrá lograr el objetivo debido al desarrollo de una lesión o agotamiento. Cuando se trata de una buena nutrición, todos los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) juegan un papel esencial en el desarrollo y el mantenimiento de la masa muscular.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué sucede si repasas tus macros pero no en calorías?
No te preocupes … tus objetivos macro no son tan estrictos! Recuerde que su ingesta total de calorías es lo que determina la pérdida o ganancia de peso general. Independientemente de la ingesta de macronutrientes, siempre que coma menos calorías de las que quemas, tu cuerpo necesitará utilizar sus tiendas de grasa para compensar la diferencia.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Importa si no golpeas tus macros?
Alimentos en alto en carbohidratos
Si bien el seguimiento es importante, no hay necesidad de estresarse por golpear sus macros exactamente todos los días. Mientras no revise cada macronutriente por más de 5 gramos, o menos por más de 10 gramos, aún debería ver resultados.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Puedo comer lo que quiera mientras golpee mis macros?
Con el conteo macro, el total de calorías de cada persona y su perfil de macronutrientes se adaptan a sus objetivos individuales, pero el atractivo del conteo macro para muchas personas es que son libres de comer los alimentos que deseen siempre que encajen en su macronutriente diario Totales: no importa si ese es el brócoli o …
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Tengo que golpear mis macros exactamente?
Si bien el seguimiento es importante, no hay necesidad de estresarse por golpear sus macros exactamente todos los días. Mientras no revise cada macronutriente por más de 5 gramos, o menos por más de 10 gramos, aún debería ver resultados.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Está bien no golpear tus macros?
Alimentos en alto en carbohidratos
Si bien el seguimiento es importante, no hay necesidad de estresarse por golpear sus macros exactamente todos los días. Mientras no revise cada macronutriente por más de 5 gramos, o menos por más de 10 gramos, aún debería ver resultados.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Necesito golpear mis macros exactamente?
¿Necesito golpear mis macros exactamente? No es necesario golpear tus macros exactamente. Sin embargo, la investigación muestra que subestimar enormemente la ingesta de calorías es un problema común y una razón clave por la que las personas fallan en sus objetivos de dieta.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] Es 40 30 30 Macros bien
En última instancia, generalmente sigo y recomiendo un 40/30/30 y aquí está por qué … la mezcla de macronutrientes del 40% del total de calorías de los carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasa se ha examinado a menudo y en varias poblaciones, cada vez encontrado para apoyar mejoras en la salud general, la composición corporal y el bienestar.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Puedo comer lo que quiera si golpeo mis macros?
Con el conteo macro, el total de calorías de cada persona y su perfil de macronutrientes se adaptan a sus objetivos individuales, pero el atractivo del conteo macro para muchas personas es que son libres de comer los alimentos que deseen siempre que encajen en su macronutriente diario Totales: no importa si ese es el brócoli o …
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Es mejor perder peso en calorías o macros?
Son las macros o las calorías más importantes para la ingesta de calorías de pérdida de peso es más crucial para la pérdida de peso que los macronutrientes. Todas las dietas producen pérdida de peso creando un déficit de calorías. Algunas personas creen que los alimentos restringidos no son saludables o causan un crecimiento de grasas, aunque la investigación nutricional ha desacreditado esto muchas veces.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué pasa si paso un poco sobre mis macros?
No te preocupes … tus objetivos macro no son tan estrictos! Recuerde que su ingesta total de calorías es lo que determina la pérdida o ganancia de peso general. Independientemente de la ingesta de macronutrientes, siempre que coma menos calorías de las que quemas, tu cuerpo necesitará utilizar sus tiendas de grasa para compensar la diferencia.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Puedo comer pizza si se adapta a mis macros?
Probablemente haya oído hablar de la dieta cada vez más popular, “Si se ajusta a sus macros” (IIFIM). El quid de esta ‘dieta’ es que puedes comer absolutamente todo lo que quieras (sí, incluso pizza), siempre que se mantenga dentro de tus objetivos diarios de macronutrientes.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Seguiré perdiendo peso si no golpeo mis macros?
Cuando no cumple con sus objetivos de grasa, no es gran cosa en absoluto. Siempre y cuando esté restringiendo los carbohidratos y comiendo suficiente proteína, perder sus objetivos de grasa generalmente solo conducirá a una mayor pérdida de grasa.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cuál es la regla de 80 20 macros?
La regla 80/20 es una guía para su dieta cotidiana: coma alimentos nutritivos el 80 por ciento del tiempo y tenga una porción de su regalo favorito con el otro 20 por ciento. Para la parte del “80 por ciento” del plan, concéntrese en beber mucha agua y comer alimentos nutritivos que incluyen: granos integrales.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cuál es la mejor relación macro para la pérdida de grasa?
Las mejores macros para la pérdida de grasa
Según McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.5 La relación de carbohidratos, proteínas y grasas (cuando se combina con hacer un programa de entrenamiento de cuatro semanas) puede ofrecer resultados saludables de pérdida de grasa. Y, de hecho, quizás mejores resultados que al reducir los carbohidratos y aumentar la proteína.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Seguiré perdiendo peso si estoy debajo de mis macros?
Mientras no revise cada macronutriente por más de 5 gramos, o menos por más de 10 gramos, aún debería ver resultados. Es muy recomendable que pese y rastree sus alimentos para asegurarse de conocer sus macros. Se recomienda permanecer dentro de 5 o 10 gramos para cada macronutriente para obtener los mejores resultados.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Seguiré perdiendo peso si repaso mis macros?
No te preocupes … tus objetivos macro no son tan estrictos! Recuerde que su ingesta total de calorías es lo que determina la pérdida o ganancia de peso general. Independientemente de la ingesta de macronutrientes, siempre que coma menos calorías de las que quemas, tu cuerpo necesitará utilizar sus tiendas de grasa para compensar la diferencia.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué sucede si golpeé mi proteína pero no mis calorías?
Si come muchas proteínas pero no suficientes calorías generales, tendrá dificultades para poder hacer ejercicio para construir más músculo. Si come suficientes calorías pero demasiada basura y no suficiente proteína, su cuerpo no podrá acumular tejido muscular y en su lugar ganará grasa.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Está bien pasar un poco sobre macros?
Mientras no revise cada macronutriente por más de 5 gramos, o menos por más de 10 gramos, aún debería ver resultados. Es muy recomendable que pese y rastree sus alimentos para asegurarse de conocer sus macros. Se recomienda permanecer dentro de 5 o 10 gramos para cada macronutriente para obtener los mejores resultados.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué pasa si no golpeo mis macros exactamente?
Macros de seguimiento
Si no obtiene suficiente proteína en su dieta, podría perder músculo en lugar de perder grasas, lo que conduce a un metabolismo más bajo. Del mismo modo, no hay suficientes carbohidratos pueden hacerte sentir lento, mientras que una dieta demasiado baja en grasas puede provocar desequilibrios en tus niveles hormonales.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] Son 40 30 30 macros buenas
En última instancia, generalmente sigo y recomiendo un 40/30/30 y aquí está por qué … la mezcla de macronutrientes del 40% del total de calorías de los carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasa se ha examinado a menudo y en varias poblaciones, cada vez encontrado para apoyar mejoras en la salud general, la composición corporal y el bienestar.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cómo se ve 40 30 30 30 macros?
Un plan 40/30/30 es uno en el que el 40% de sus calorías diarias vienen para fuentes de carbohidratos, el 30% de sus calorías diarias provienen de fuentes de proteínas y, lo adivinó, el 30% de sus calorías diarias provienen de fuentes de grasa.
