¿Deberías contar micros??
¿Debo contar macros o simplemente calorías?
Contar calorías es un gran comienzo a perder peso, sin embargo, contar macros (macronutrientes) puede ser una mejor opción. Contar macros no solo puede ayudarlo a perder peso, sino también a desarrollar músculo magro y experimentar más energía. Las calorías en los alimentos provienen de tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos (carbohidratos) y grasas.
¿Por qué no rastrear las macros?
Contar macros está contraindicado para ciertas personas, especialmente aquellas con antecedentes de un trastorno alimentario o una alimentación desordenada. Podría promover la alimentación rígida y la desconexión de sus preferencias alimentarias y señales de hambre y plenitud.
Está contando macros bien para perder peso
Contar macros es una excelente manera de perder peso. Cuando elige sus objetivos macro para la pérdida de grasa, puede ayudarlo a sentirse más lleno durante una dieta, retener más músculo durante la pérdida de peso y tener más energía durante sus entrenamientos. Es una buena manera de manejar sus golosinas también.
¿Pierde peso más rápido contando calorías o macros?
¿Son las macros o las calorías más importantes para la pérdida de peso?? La ingesta de calorías es más crucial para la pérdida de peso que los macronutrientes. Todas las dietas producen pérdida de peso creando un déficit de calorías. Algunas personas creen que los alimentos restringidos no son saludables o causan un crecimiento de grasas, aunque la investigación nutricional ha desacreditado esto muchas veces.
¿Debería preocuparme más por las macros o las calorías?
Para la pérdida de peso sostenible, es mejor centrarse en las macros para aprender a comer bien. Si bien presumiblemente podría perder peso comiendo grasas y carboh.
¿Puedo ponerme en forma sin rastrear macros?
No, no tienes que contar las macros para perder peso. Y tampoco tienes que contar calorías. Sin embargo, si no sabe de dónde provienen sus calorías, recomiendo un experimento de conteo de calorías a corto plazo, digamos más de dos semanas.
Está contando a las macros una pérdida de tiempo
Al mismo tiempo, contar macros no es necesario para vivir un estilo de vida saludable, hacer cambios en la dieta o perder peso. Es una opción entre muchos. Por lo tanto, si funciona para ti, genial! Eso significa que es efectivo, no es una pérdida de tiempo, y es algo que debes seguir haciendo.
¿Por qué estoy ganando peso al contar las macros?
Es posible aumentar de peso mientras contaba macros, especialmente si es su primera semana. Esto podría deberse a un período de ajuste en el que consiste constantemente la cantidad correcta de alimentos que podría ser más de lo que ha estado comiendo justo antes de contar las macros.
¿Cuál debería ser mis macros para perder grasa abdominal?
Una relación macro común para la pérdida de grasa es el 45% de las calorías de los carbohidratos, el 25% de las proteínas y el 30% de las grasas. Sin embargo, es posible que deba ajustar estas proporciones en función de sus necesidades y preferencias específicas.
¿Cuál es la mejor relación macro para la pérdida de grasa?
Según McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.5 La relación de carbohidratos, proteínas y grasas (cuando se combina con hacer un programa de entrenamiento de cuatro semanas) puede ofrecer resultados saludables de pérdida de grasa. Y, de hecho, quizás mejores resultados que al reducir los carbohidratos y aumentar la proteína.
¿Qué sucede si repasas tus macros pero no en calorías?
No te preocupes … tu
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Debo contar macros o simplemente calorías?
Contar calorías es un gran comienzo a perder peso, sin embargo, contar macros (macronutrientes) puede ser una mejor opción. Contar macros no solo puede ayudarlo a perder peso, sino también a desarrollar músculo magro y experimentar más energía. Las calorías en los alimentos provienen de tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos (carbohidratos) y grasas.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Por qué no rastrear las macros?
Contar macros está contraindicado para ciertas personas, especialmente aquellas con antecedentes de un trastorno alimentario o una alimentación desordenada. Podría promover la alimentación rígida y la desconexión de sus preferencias alimentarias y señales de hambre y plenitud.
En caché
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] Está contando macros bien para perder peso
Contar macros es una excelente manera de perder peso. Cuando elige sus objetivos macro para la pérdida de grasa, puede ayudarlo a sentirse más lleno durante una dieta, retener más músculo durante la pérdida de peso y tener más energía durante sus entrenamientos. Es una buena manera de manejar sus golosinas también.
En caché
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Pierde peso más rápido contando calorías o macros?
Son las macros o las calorías más importantes para la ingesta de calorías de pérdida de peso es más crucial para la pérdida de peso que los macronutrientes. Todas las dietas producen pérdida de peso creando un déficit de calorías. Algunas personas creen que los alimentos restringidos no son saludables o causan un crecimiento de grasas, aunque la investigación nutricional ha desacreditado esto muchas veces.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Debería preocuparme más por las macros o las calorías?
Para la pérdida de peso sostenible, es mejor centrarse en las macros para aprender a comer bien. Si bien presumiblemente podría perder peso comiendo grasas y carboh.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Puedo ponerme en forma sin rastrear macros?
No, no tienes que contar las macros para perder peso. Y tampoco tienes que contar calorías. Sin embargo, si no sabe de dónde provienen sus calorías, recomiendo un experimento de conteo de calorías a corto plazo, digamos más de dos semanas.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] Está contando a las macros una pérdida de tiempo
Al mismo tiempo, contar macros no es necesario para vivir un estilo de vida saludable, hacer cambios en la dieta o perder peso. Es una opción entre muchos. Por lo tanto, si funciona para ti, genial! Eso significa que es efectivo, no es una pérdida de tiempo, y es algo que debes seguir haciendo.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Por qué estoy ganando peso al contar las macros?
Es posible aumentar de peso mientras contaba macros, especialmente si es su primera semana. Esto podría deberse a un período de ajuste en el que consiste constantemente la cantidad correcta de alimentos que podría ser más de lo que ha estado comiendo justo antes de contar las macros.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cuál debería ser mis macros para perder grasa abdominal?
Una relación macro común para la pérdida de grasa es el 45% de las calorías de los carbohidratos, el 25% de las proteínas y el 30% de las grasas. Sin embargo, es posible que deba ajustar estas proporciones en función de sus necesidades y preferencias específicas.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cuál es la mejor relación macro para la pérdida de grasa?
Las mejores macros para la pérdida de grasa
Según McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.5 La relación de carbohidratos, proteínas y grasas (cuando se combina con hacer un programa de entrenamiento de cuatro semanas) puede ofrecer resultados saludables de pérdida de grasa. Y, de hecho, quizás mejores resultados que al reducir los carbohidratos y aumentar la proteína.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué sucede si repasas tus macros pero no en calorías?
No te preocupes … tus objetivos macro no son tan estrictos! Recuerde que su ingesta total de calorías es lo que determina la pérdida o ganancia de peso general. Independientemente de la ingesta de macronutrientes, siempre que coma menos calorías de las que quemas, tu cuerpo necesitará utilizar sus tiendas de grasa para compensar la diferencia.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Puedo contar las calorías y no las macros?
El principal es que el seguimiento de las macros implica contar calorías, pero contar calorías no implica contar macros. Esto se debe a que las macros contienen calorías. Las proteínas y los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo y las grasas contienen 9 calorías por gramo.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cómo pierdo grasa sin perder macros musculares?
Planes de ejercicio. Para perder grasa y ganar o mantener la masa muscular, realice cardio de intensidad moderada a alta durante al menos 150 minutos por semana.Aumentar la intensidad. Aumente la intensidad de sus entrenamientos para desafiarse y quemar calorías.Continúa en el tren de fuerza.Descansar.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Ganaré macros contando peso?
Es posible aumentar de peso mientras contaba macros, especialmente si es su primera semana. Esto podría deberse a un período de ajuste en el que consiste constantemente la cantidad correcta de alimentos que podría ser más de lo que ha estado comiendo justo antes de contar macros.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué sucede si repaso mis macros pero bajo calorías?
Independientemente de la ingesta de macronutrientes, siempre que coma menos calorías de las que quemas, tu cuerpo necesitará utilizar sus tiendas de grasa para compensar la diferencia. Esto es similar a la idea de que si desea salir de la deuda, necesita menos dinero que salir.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Por qué estoy perdiendo peso pero mi estómago sigue siendo grande?
Demasiados carbohidratos de almidón y grasas malas son una receta para que esa sección media se expanda. En cambio, obtenga muchas verduras, elija proteínas magras y manténgase alejado de las grasas de las carnes rojas. Elija grasas más saludables en cosas como pescado, nueces y aguacates. Incluso un recorte moderado en carbohidratos (granos, pasta, azúcares) también puede ayudar.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cómo descubro mis macros?
Averigüe cuántos gramos de cada macro necesitas comer
Para resolver cuántos gramos de cada uno necesita, multiplica su total de calorías diarias por 0.4 para proteínas y 0.3 para carbohidratos y grasa. Las figuras de proteínas y carbohidratos se dividen por 4 y la figura de grasa por 9.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué es 40 30 30 Macros Cutting?
Seguir un plan 40/30/30 es bastante sencillo; Nuestros profesionales de ZonePerfect recomiendan simplemente apuntar al 40% (ligeramente más bajo está bien, pero no exagere el carbohidrato) de las calorías de los carboh.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] Es 40 30 30 buenas macros
En última instancia, generalmente sigo y recomiendo un 40/30/30 y aquí está por qué … la mezcla de macronutrientes del 40% del total de calorías de los carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasa se ha examinado a menudo y en varias poblaciones, cada vez encontrado para apoyar mejoras en la salud general, la composición corporal y el bienestar.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Es mejor golpear calorías o proteínas?
Los investigadores dicen que las calorías siguen siendo el principal determinante de si aumenta de peso cuando come más calorías de lo que debería. "La proteína influye en lo que le sucede a la masa muscular del cuerpo magro durante el curso de cualquier intervención dietética," Dr. Bray dijo.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cuál debería ser mis macros para perder grasa abdominal y ganar músculo?
Una descomposición macro típica para la pérdida de grasa y la ganancia muscular es 30 por ciento de proteína, 30 por ciento de grasas y 40 por ciento de carbohidratos.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cuáles son las mejores macros para perder grasa abdominal y ganar músculo?
Sin embargo, la descomposición macro típica para la ganancia muscular y la pérdida de peso es aproximadamente del 40% de proteína, 30% de grasa y 30% de carbohidratos (9).
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Cuál es la mejor relación macro para la pérdida de peso?
Las mejores macros para la pérdida de grasa
Según McMaster University Research, un 5: 3.5: 1.5 La relación de carbohidratos, proteínas y grasas (cuando se combina con hacer un programa de entrenamiento de cuatro semanas) puede ofrecer resultados saludables de pérdida de grasa. Y, de hecho, quizás mejores resultados que al reducir los carbohidratos y aumentar la proteína.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Por qué no estoy perdiendo peso en las macros?
Sus macros están establecidas demasiado bajas para que sea consistente. Cuando tiene objetivos para el cambio de composición corporal, debe optar por un ligero déficit de calorías y tratar de comer la mayor cantidad de alimentos posible mientras ve la pérdida de grasa.
[wPremark_icon icon = “QUOTE-TE-SOT-2-SOLID” Width = “Width =” “” 32 “altura =” 32 “] ¿Qué sucede si golpeé mi proteína pero no mis calorías?
Si come muchas proteínas pero no suficientes calorías generales, tendrá dificultades para poder hacer ejercicio para construir más músculo. Si come suficientes calorías pero demasiada basura y no suficiente proteína, su cuerpo no podrá acumular tejido muscular y en su lugar ganará grasa.
