15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.bnter.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Gør-det-selv fitness snacks-sunde og proteinrige opskrifter

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavede frugter fig chia frø

Hvis du kigger rundt på gaden eller købmanden i disse dage, kan du straks se, at flere og flere får adgang til fitness -snacks. Udøvelse af en sport og den sundhedsbevidste livsstil indtager sandsynligvis en vigtig plads i nutidens samfund. Især da vægttræning og andre sportsaktiviteter er blevet så populære, at de bliver til en passion, som vi kan se som brændstof for krop og sind. Uanset dit foretrukne tidsfordriv synes ydeevne fra et atletisk og mentalt synspunkt at være stærkt afhængig af kost. Fra dette perspektiv er det sjældent en mulighed at forlade kroppen sulten, mens vi beder den om at træne hårdt. Derfor er det meget vigtigt at spise regelmæssigt.

For at udfylde de små huller mellem træning og måltider kan du selv forberede højt proteinindhold, lavt kalorieindhold, sødt, salt, lavt kulhydrat og frem for alt hurtige og sunde fitness-snacks derhjemme. Af denne grund har vi givet dig enkle opskrifter på fitness snacks i denne guide. Oplev også velsmagende ideer og afbalancerede forslag, der hjælper dig med at spare på din energi og tilfredsstille din sult før og efter at have besøgt fitnesscentret.

Hvad er fitness snacks til??

lav fitness-snacks selv sportskost sund hurtig hurtig proteinrig opskrift hjemmelavede muffins

Desuden har ordentligt forberedte fitness -snacks en høj koncentration af forfriskende næringsstoffer, hvilket ikke kun kan være vigtigt for atleter, men også for mennesker med forskellige proteinmangel eller andre sygdomme. Det faktum, at vi ikke bevæger os meget på arbejde eller om aftenen, betyder ikke, at vores krop ikke har brug for nogen styrke fra den rigtige kost. Så at nippe til en fitness -snack eller to om dagen vil hjælpe med at holde dit stofskifte aktivt og moderat.

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavede frugter

For atleter er fitness -snacks berettiget i menuen for mænd og kvinder, hvis fysiske aktivitet er ret intens. Så fitness -snacks er den væsentlige rolle at supplere det daglige kalorieindtag, som vores krop har brug for ud over den sædvanlige kost. Derudover bidrager disse små snacks til bedre glykæmisk regulering og en mæthedsfornemmelse. Det er nyttigt at bemærke, at forbruget af fitness -snacks hovedsageligt bestemmes af individet, hans krop og hans daglige rytme. Du kan også indstille type og antal daglige portioner individuelt.

Vær opmærksom på kroppens signaler

lav fitness-snacks selv sportskost sund hurtig hurtig proteinrig opskrift hjemmelavet

Der er dybest set to hovedtyper af fitness -snacks: dem mellem morgenmad og frokost, dem mellem eftermiddag og middag. For at du kan vide, hvilken type snack der er bedst for dig, er det en god idé at overvåge dig selv og være opmærksom på de signaler, din krop sender dig. Hvorfor er det vigtigt? Fordi når du er klar over dine behov, vil du vælge de bedste fitness -snacks til at bekæmpe træthed, nedsat energi, føle sult og så videre.

Fitness snacks mod træthed og tab af energi

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavet müsli banan peanut

Du kan genoplade batterierne med en sund bid mad imellem måltiderne. Lipider, tørret frugt og kulhydrater ville være det rigtige valg mod energitab. Derfor kan du f.eks. Kombinere en banan med en portion nødder, en håndfuld tørret frugt, frisk frugt og nogle rå kakaobønner.

Ideer til fitness -snacks mod at føle sult mellem måltiderne

lav fitness -snacks selv sportskost sund hurtig hurtig proteinrig opskrift hjemmelavet frugt valnødder

Selvom den lille sult kommer på besøg i ny og næ i løbet af dagen, kan du tilberede gode fitness -snacks til kontoret eller til på farten, som består af grøntsager, æg eller ris. Et ekstra lavt kalorieindtag af fedt, proteiner og kulhydrater hjælper dig med at undgå de ubehagelige øjeblikke og usunde trang mellem normale måltider.

Spis før og efter træning

lav fitness -snacks selv sportskost sund hurtig hurtig proteinrig opskrift hjemmelavet før træning

Den anden type fitness-snacks omfatter den såkaldte pre- og post-workout. Logisk set var denne diæt oprindeligt beregnet til atleter. Især for dem, der træner mindst fire gange om ugen og med høj intensitet. Disse små snacks giver dig mulighed for at præstere bedre uden at udtømme din krops styrke.

Proteinbid med dadler, kakao, valnødder og mandelsmør

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavede happen dates

Fitness-snacks før træning bør ideelt set bestå af en kilde til let fordøjelige proteiner og kulhydrater. I de følgende linjer tilbyder vi ideer til forskellige hurtige fitness-snacks før træning, som du kan forberede dig hjemme inden din næste fitness-træningssession.

lav fitness -snacks selv sportskost sund hurtig hurtig proteinrig opskrift hjemmelavede tørrede frugter

Kom først en dejlig håndfuld nødder med tørret frugt eller mandler i et krus. Tilsæt derefter cashewnødder, paranødder, gojibær og kakaobønner. Til sidst fyldes med tørret kokos, dadler og tranebær. Denne kombination ligner trail mix, som også er en energisk variant til fitness snacks.

Drys risvafler med mandelsmør og banan med kanel

fitness snacks gør det selv sport kost sunde hurtige højt proteinrige opskrifter hjemmelavet risvaffel mandelsmør kanel

Proteinshake

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavet shake protein

1 del proteinpulver

¾ kop mandelmælk

1 til 2 spiseskefulde revet kokos

1 spsk mandelblade

Naturlig yoghurt med frugt, sunde korn og nødder

lav fitness-snacks selv sportskost sunde hurtige proteinrige opskrifter hjemmelavede naturlige yoghurtfrugter

Tun på fuldkornskiks

lav fitness -snacks selv sportskost sund hurtig hurtig proteinopskrifter hjemmelavet fuldkornskiks tun

Den perfekte trio: æbleskiver, let ost og nødder

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavet valnød æbleost

Fitness snacks med havreflager, frugt, nødder og kanel

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavede ideer havregryn

Hjemmelavede proteinbarer

lav fitness snacks dig selv sport kost sunde hurtige højt proteinrige opskrifter hjemmelavede barer

Disse foodies er lette at tilberede og tage med dig overalt. Gør-det-selv-barer med et højt proteinindhold er en god snack for konkurrencedygtige atleter. Find opskriften herunder.

Ingredienser:

1 + ½ kop glutenfri havregryn

¾ Krukke med hele mandler

½ kop tørrede blåbær

½ glas pistacienødder

1/3 kop hakket hørfrø

1/3 glas nødder

1/3 kop græskarkerner

¼ glas solsikkekerner

1/3 kop honning eller ahornsirup

¼ glas usødet æblemos

1 kop mandelsmør

Forberedelse:

Læg først bagepapir på en bageplade. Bland de første 8 ingredienser i en stor skål. Hæld ahornsirup eller honning og æblemos. Bland godt og tilsæt mandelsmør til blandingen. Fordel blandingen så jævnt som muligt på bagepladen beklædt med bagepapir. Sæt det hele i ovnen i 15 minutter ved 180 grader.

Inden den skæres i 8 lange stykker, skal den bagte masse køle af i cirka 1 time. Til sidst skæres wienerbrødet i halve i alt 16 stykker. Det er alt.

Del æggehviden i mandelmælk eller vand

lav fitness -snacks selv sportskost sund hurtig hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavede ideer proteinpulvermælk

Bemærk også følgende note: Fitnesssnacksene ovenfor er et godt valg for folk, der har en periode på 60 til 120 minutter før fitness. Så hvis du træner tidligt om morgenen, kan du have en lille snack lige før din træning langt mod at opnå de ønskede resultater. Vi anbefaler også, at du koncentrerer dig om hurtigt fordøjede proteinkilder og kulhydrater, hvis du ikke har tid nok.

Protein -smoothie med avocado

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavede ideer smoothie avocado

Endvidere er fitness snacks efter træning et must, især for dem, der ikke har mulighed for at nippe før. Gendannelse efter sportsaktiviteter spiller også en afgørende rolle. En snack anbefales derfor kun, hvis der ikke er planlagt et måltid inden for to timer efter den fysiske anstrengelse. Ideelt set bør du indtage 10 gram protein og 30 gram kulhydrater. Desuden varierer disse beløb afhængigt af sportstypen, varighed og intensitet, hvorved den enkelte fysiske tilstand også skal tages i betragtning. Så hvis du træner 3 til 10 timer om ugen, og træningsintensiteten er lav, kan du fokusere på kombinationen af ​​10 g protein + 30 g kulhydrater. Her er nogle fitness snacks, der er egnede til dette:

Banan med appelsin i en mælkekop

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavede ideer æble appelsin mælk

Lækre fitness snacks med yoghurt og bær

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavede ideer bær yoghurt korn

Fuldkornsbrød med hytteost

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavet fuldkornsbrød hytteost

Fuldkornsskål med jordnøddesmør, bananer og avocado

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavet fuldkornsbrød

Med et gennemsnit på 10 til 20 timer om ugen i fitnesscentret skal du genoverveje dit kulhydrat- og proteinindtag med måltider efter træning. Her er de anbefalede beløb:

¾ kop havregryn med 2 spsk rosiner og 125 ml mælk

lav fitness -snacks selv sportskost sund hurtig hurtig proteinrig opskrift hjemmelavede ideer rosiner havregryn

½ kop ternet ananas, ½ kop hytteost + ¼ kop valnødder

lav fitness -snacks selv sportskost sund hurtig hurtig proteinrig opskrift hjemmelavet ananas hytteostnødder

1 glas yoghurt + 2 store kiwifrugter + matcha pulver

lav fitness -snacks selv sportskost sund hurtig hurtig proteinrig opskrift hjemmelavede ideer matcha kiwi

Afslutningsvis, hvis du træner 15 timer eller mere om ugen, skal du bruge en snack efter træning, der er omkring 320 kalorier. Derfor tilbyder vi dig nogle fitness -snacks som et forslag, som du kan integrere i din daglige menu:

Fuldkornet fladbrød, ¾ kop hummus + 1 æble og pinjekerner

lav fitness snacks dig selv sport kost sund hurtig proteinrig opskrifter hjemmelavede ideer pita hummus

¾ kop almindelig yoghurt + ¼ kop müsli + 1 mellemstore æbler + ¼ kop mandler

lav fitness -snacks selv sportskost sund hurtig hurtig proteinrig opskrift hjemmelavet müslimandel

Previous Post
Kost uden kulhydrater – tab dig hurtigt og effektivt
Next Post
Mænds brysttræning derhjemme – opbygning af muskler under corona -krisen