Měli byste počítat mikros?
Mám spočítat makra nebo jen kalorie
Počítání kalorií je skvělý začátek hubnutí, avšak počítání makra (makronutrienty) může být lepší volbou. Počítání makra vám může nejen pomoci zhubnout, ale také budovat štíhlé svaly a zažít více energie. Kalorie v potravě pocházejí ze tří makronutrientů – bílkovin, uhlohydrátů (sacharidů) a tuků.
Proč nesledovat makra
Počítání makra je kontraindikována u některých jedinců, zejména těch, kteří mají historii poruchy příjmu potravy nebo narušené stravování. Mohlo by to podpořit přísné stravování a odpojení od vašich preferencí potravin a narážky hladu a plnosti.
Počítá makra dobrá pro hubnutí
Počítání makra je skvělý způsob, jak zhubnout. Když si vyberete makro cíle pro úbytek tuku, může vám pomoci cítit se plnější během stravy, udržet více svalu během hubnutí a během tréninku mít více energie. Je to dobrý způsob, jak také spravovat své dárky.
Ztratíte na váze rychlejší počítání kalorií nebo makra
Jsou makra nebo kalorie důležitější pro hubnutí? Příjem kalorií je důležitější pro hubnutí než makronutrienty. Všechny stravy vytvářejí hubnutí vytvořením kalorického deficitu. Někteří lidé věří, že omezená jídla jsou nezdravá nebo způsobují růst tuku, i když nutriční výzkum to mnohokrát odhalil.
Měl bych se více starat o makra nebo kalorie
Pro udržitelné hubnutí je lepší soustředit se na makra, abyste se naučili, jak dobře jíst. I když byste pravděpodobně mohli zhubnout, jíst tuk a sacharidy, pokud to stále vedlo k deficitu kalorií, bylo by to nevyvážené a mělo by to mít za budoucí zdravotní problémy.
Mohu se přizpůsobit bez sledování makra
Ne, nemusíte počítat makra, abyste zhustili. A nemusíte ani počítat kalorie. Pokud však nevíte, odkud vaše kalorie pocházejí, doporučuji krátkodobý experiment s počítáním kalorií-řekněte ne více než dva týdny.
Počítá makra ztráta času
Zároveň není nutné počítání maker pro život zdravého životního stylu, pro provádění změn v potravě nebo hubnutí. Je to jedna z možností mezi mnoha. Proto, pokud to pro vás funguje, skvěle! To znamená, že je to efektivní, není to ztráta času a je to něco, co byste měli pokračovat v tom.
Proč si přičítám na váze při počítání makra
Je možné přibývat na váze při počítání makra, zejména pokud je to váš první týden. To by mohlo být způsobeno dobou přizpůsobení, ve kterém neustále konzumujete správné množství jídla, které by mohlo být více, než jste jedli těsně před počítáním makra.
Co by měla být moje makra, aby ztratila břišní tuk
Společný poměr makra pro odbourávání tuků je 45% kalorií z uhlohydrátů, 25% z bílkovin a 30% z tuků. Možná však budete muset tyto poměry upravit na základě vašich konkrétních potřeb a preferencí.
Jaký je nejlepší poměr makra pro ztrátu tuku
Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
Co se stane, když projdete makra, ale ne kalorie
Nebojte se … vaše
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mám spočítat makra nebo jen kalorie
Počítání kalorií je skvělý začátek hubnutí, avšak počítání makra (makronutrienty) může být lepší volbou. Počítání makra vám může nejen pomoci zhubnout, ale také budovat štíhlé svaly a zažít více energie. Kalorie v potravě pocházejí ze tří makronutrientů – bílkovin, uhlohydrátů (sacharidů) a tuků.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč nesledovat makra
Počítání makra je kontraindikována u některých jedinců, zejména těch, kteří mají historii poruchy příjmu potravy nebo narušené stravování. Mohlo by to podpořit přísné stravování a odpojení od vašich preferencí potravin a narážky hladu a plnosti.
V mezipaměti
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Počítá makra dobrá pro hubnutí
Počítání makra je skvělý způsob, jak zhubnout. Když si vyberete makro cíle pro úbytek tuku, může vám pomoci cítit se plnější během stravy, udržet více svalu během hubnutí a během tréninku mít více energie. Je to dobrý způsob, jak také spravovat své dárky.
V mezipaměti
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Ztratíte na váze rychlejší počítání kalorií nebo makra
Jsou makra nebo kalorie důležitější pro příjem kalorií na hubnutí je důležitější pro hubnutí než makronutrienty. Všechny stravy vytvářejí hubnutí vytvořením kalorického deficitu. Někteří lidé věří, že omezená jídla jsou nezdravá nebo způsobují růst tuku, i když nutriční výzkum to mnohokrát odhalil.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Měl bych se více starat o makra nebo kalorie
Pro udržitelné hubnutí je lepší soustředit se na makra, abyste se naučili, jak dobře jíst. I když byste pravděpodobně mohli zhubnout, jíst tuk a sacharidy, pokud to stále vedlo k deficitu kalorií, bylo by to nevyvážené a mělo by to mít za budoucí zdravotní problémy.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu se přizpůsobit bez sledování makra
Ne, nemusíte počítat makra, abyste zhustili. A nemusíte ani počítat kalorie. Pokud však nevíte, odkud vaše kalorie pocházejí, doporučuji krátkodobý experiment s počítáním kalorií-řekněte ne více než dva týdny.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Počítá makra ztráta času
Zároveň není nutné počítání maker pro život zdravého životního stylu, pro provádění změn v potravě nebo hubnutí. Je to jedna z možností mezi mnoha. Proto, pokud to pro vás funguje, skvěle! To znamená, že je to efektivní, není to ztráta času a je to něco, co byste měli pokračovat v tom.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč si přičítám na váze při počítání makra
Je možné přibývat na váze při počítání makra, zejména pokud je to váš první týden. To by mohlo být způsobeno dobou přizpůsobení, ve kterém neustále konzumujete správné množství jídla, které by mohlo být více, než jste jedli těsně před počítáním makra.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co by měla být moje makra, aby ztratila břišní tuk
Společný poměr makra pro odbourávání tuků je 45% kalorií z uhlohydrátů, 25% z bílkovin a 30% z tuků. Možná však budete muset tyto poměry upravit na základě vašich konkrétních potřeb a preferencí.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaký je nejlepší poměr makra pro ztrátu tuku
Nejlepší makra pro ztrátu tuku
Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když projdete makra, ale ne kalorie
Nebojte se … vaše makro cíle nejsou tak přísné! Nezapomeňte, že váš celkový příjem kalorií určuje celkový úbytek nebo zisk na váze. Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Mohu jen spočítat kalorie a ne makra
Hlavní je, že sledování makra zahrnuje počítání kalorií, ale počítání kalorií nezahrnuje počítání makra. Je to proto, že makra obsahují kalorie. Proteiny a uhlohydráty obsahují 4 kalorie na gram a tuky obsahují 9 kalorií na gram.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak ztratím tuk, aniž bych ztratil svalové makra
Cvičení Plansdo Cardio. Chcete-li ztratit tuk a získat nebo udržovat svalovou hmotu, proveďte mírné a vysoce intenzivní kardio po dobu nejméně 150 minut týdně.Zvýšit intenzitu. Zvyšte intenzitu tréninku, abyste se vyzvali a spálili kalorie.Pokračujte v síle vlaku.Odpočiň si.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Získám makra s počítáním váhy
Je možné přibývat na váze při počítání makra, zejména pokud je to váš první týden. To by mohlo být způsobeno dobou přizpůsobení, ve kterém neustále konzumujete správné množství jídla, které by mohlo být více, než jste jedli těsně před počítáním makra.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když projdu makra, ale pod kalorií
Bez ohledu na příjem makronutrientu, pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo bude muset využít jeho tukové obchody, aby se vytvořilo rozdíl. Je to podobné myšlence, že pokud se chcete dostat z dluhu, potřebujete méně peněz, než jít dovnitř.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč zhubnu, ale můj žaludek je stále velký
Příliš mnoho škrobových uhlohydrátů a špatných tuků je receptem na tuto střední část k rozšíření. Místo toho získejte spoustu vegetariánů, vyberte si libové proteiny a držte se dál od tuků z červeného masa. Vyberte si zdravější tuky ve věcech, jako jsou ryby, ořechy a avokádo. Může také pomoci i mírný omezení sacharidů (zrna, těstoviny, cukry).
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jak zjistím své makra
Zjistěte, kolik gramů každého makra potřebujete k jídlu
Chcete -li zjistit, kolik gramů každého potřebujete, vynásobíte své celkové denní kalorie o 0.4 pro protein a 0.3 pro uhlohydráty a tuk. Pořadí proteinů a uhlohydrátů se pak dělí 4 a tukovým číslem 9.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co je 40 30 30 makra řezání
Podle plánu 40/30/30 je poměrně jednoduchý; Naše zoneperfektní profesionály doporučují jednoduše zaměřit na 40% (mírně nižší je v pořádku, ale nepřesahujte carb) kalorií z sacharidů, 30% kalorií z proteinu a 30% kalorií z tuku.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je 40 30 30 dobrých makra
Nakonec obvykle sleduji a doporučuji 40/30/30, a tady je důvod … Makronutrientní směs 40% celkových kalorií z uhlohydrátů, 30% z proteinu a 30% z tuku byl často zkoumán a napříč několika populacemi, pokaždé, pokaždé Zjistilo se, že podporuje zlepšení celkového zdraví, složení těla a wellness.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Je lepší zasáhnout kalorie nebo bílkoviny
Vědci tvrdí, že kalorie zůstává hlavním určujícím faktorem toho, zda přibýváte na váze, když jíte více kalorií, než byste měli. "Protein ovlivňuje to, co se stane s svalovou hmotou vašeho libového těla v průběhu jakéhokoli dietního zásahu," Dr. Řekl Bray.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co by měla být moje makra pro ztrátu břišního tuku a získávání svalu
Typickým makro rozpadem pro odbourávání tuků a zisku svalů je 30 procent bílkovin, 30 procent tuku a 40 procent sacharidů.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaká jsou nejlepší makra pro ztrátu břišního tuku a získání svalu
Typickým makro rozdělením pro přírůstek svalů a hubnutí je však přibližně 40% bílkovin, 30% tuku a 30% uhlohydrátů (9).
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Jaký je nejlepší poměr makra pro hubnutí
Nejlepší makra pro ztrátu tuku
Podle McMaster University Research, 5: 3.5: 1.5 Poměr sacharidů, bílkovin a tuku (pokud je spojeno s prováděním čtyřtýdenního tréninkového programu) může poskytnout zdravé výsledky ztráty tuku. A ve skutečnosti možná lepší výsledky, než při snižování sacharidů a zvyšování bílkovin.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Proč neztrácím váhu na makrech
Vaše makra jsou nastavena příliš nízká na to, abyste byli konzistentní. Pokud máte cíle pro změnu složení těla, měli byste se rozhodnout pro mírný deficit kalorií a snažit se jíst co nejvíce jídla, zatímco vidí ztráta tuku.
[/WPRemark]
[WPREMARK PRESET_NAME = “CHAT_MESSAGE_1_MY” ICON_SHOW = “0” ACHOLIGHT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_RIGHT = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] Co se stane, když zasáhnu protein, ale ne mé kalorie
Pokud jíte hodně bílkovin, ale ne dostatek celkových kalorií, budete se snažit trénovat a stavět více svalu. Pokud budete jíst dostatek kalorií, ale příliš mnoho haraburdí a nedostatek bílkovin, vaše tělo nebude schopno vybudovat svalovou tkáň a místo toho získá tuk.
[/WPRemark]
